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无论是老司机，新司机，还是副驾驶，或者是乘客，长时间开车、坐车都是一种考验。当然颈椎和肩颈首当其冲。那么，面对长期驾驶、乘车带来的颈椎和肩颈不适与疾病，我们可以做点什么呢？
长时间驾车，会使脖子和背部肌肉长期处于紧张状态，极易疲劳。
另外，汽车突然急刹车时，人的头部却还会继续往前，做“甩鞭样”动作，可造成颈椎间盘突出甚至更严重的后果——高位截瘫甚至死亡。
所以，行驶过程中要系好安全带，注意保持车距，避免急刹车带来的危险状况。
建议驾车每一小时左右，把车停在安全地方，在车内做做颈椎操：
轻微转动脖子，用头部划“米”字，拉伸一下肌肉。有颈椎病的病人长途乘、坐车时（尤其是上高速时），建议戴上颈托。
一、开车时太靠前
如果开车时经常上身略向前倾斜，长期如此，就会加重颈部与肩部肌肉的紧张感，导致肩膀疼痛。
二、坐车时太“自由”
如果坐车时腿太靠前，身体半躺在座位上，头部又前倾，就会使得背部肌肉拉紧，保持时间过长，也可导致肩背痛、腰背痛。
三、开车时太紧张
这种情况多发生在新手司机身上，如果开车时，双手握方向盘，又过于紧张，很可能会造成用力不当，下车时缓过神才发现，肩膀酸痛无比。
四、开着窗或车内温度过低
长时间开车窗或车里温度过低，也会导致着凉，肩膀酸痛。
如果你常常肩膀酸痛，对照后发现符合上述情况，那么下次开车时，有意识地调整一下吧。
1、连续开车时间不宜过长。
2、适当增加活动量，长期久坐不利于身体健康。
3、饮食有节。应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律。
4、不宜憋尿。许多司机由于排尿不方便，经常憋尿。而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等，故应养成定时排尿的好习惯。
5、保证充足的睡眠时间。一般的睡眠时间应在6个小时以上。如睡眠不足，开车时容易疲劳驾驶，发生危险。
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