涨知识！私教都不一定会教你的10个运动减肥贴士

人人都在疯狂运动，

只为了能尽快与一身肥肉说再见。

但不是每个人都会去进行专业的训练，

很多人会选择自学成才，

一本减肥指南，一套教学视频，

可殊不知自己在不经意间，

就中了减肥的“套路”，

让你越减越肥！

▶▶快来收下这十个瘦身小贴士，从此减肥不再是难题！

排汗的主要功能是为了调节人体体温，而天气、人自身的汗腺等很多因素都会造成排汗量的不同，并不是说脂肪消耗得越多出汗也越多。当你运动时心率达到一定范围，就算汗不多，也会有运动效果。

燃脂效率最好的心率范围是最大心率的60-80%（最大心率=220-年龄）。运动时心率保持在合理的范围，脂肪消耗最大，是理想的减肥状态！

很多人以为运动一定要时间长、不间断才会有效果，但事实上运动时合理地休息更可以提高你的减肥效率。每天及每周的运动量是可以累积的，因此无需一次性长时间猛练，稍微偷个懒，可以让身体恢复一下。

力量训练时可以在每组动作之间休息1分钟，给肌肉一些时间放松调节。进行有氧运动时，在运动40分钟后，每20分钟休息5分钟。在这样适当休息的情况下，燃脂效率反而要比不停歇地持续运动还高！

在跟着教程练习减肥动作的时候，除了保证达到要求的运动量以外，动作一定也要标准。规范的动作能使肌肉在运动时保持最大的收缩与舒张。

若是动作不到位，关节将承受更多的负担，肌肉也得不到很好的刺激，不仅不能减肥，还会让你的身体线条越练越丑，甚至让身体受伤。

觉得可以哪里胖就练哪，然后就能瘦？这种观点是错误的。针对性的局部训练，可以锻炼该部位的肌肉，但不能单独消耗该部位的脂肪。脂肪的分解是通过血液循环进行的，无论哪处消耗能量都会牵涉到全身的脂肪，并不能控制某个部位的脂肪先被分解。

想要有效率地减肥要做到有氧、无氧运动相结合。你可以先做一些针对性的无氧运动练习一下手臂、腹部或者腿部，再进行有氧运动全身性的减脂，这样减肥效果会更好。

跑得快可不代表瘦得快，剧烈的冲刺跑时，身体进行无氧供能，只会消耗体内糖原，使身体出现运动性低血糖的症状，并不会消耗脂肪。

要减肥还是要以长时间的慢跑为主，最好可以坚持40分钟以上，就算要提速也要慢慢来。

你可能要担心辛辛苦苦练出来的肌肉有一天会转化成肥肉，答案是不会。肌肉是人体构成的一部分，而脂肪只是过剩的营养堆积。肥肉夹在皮肤与肌肉之间，是两种不同的物质。所以即使长时间不运动，肌肉也不会变成肥肉，但肥肉有可能会继续在体内堆积，同时体内的肌肉也会慢慢变得松弛。

如果想要恢复肌肉的弹性，你只要重新开始运动就可以了。通过有氧和无氧运动的合理结合，增加肌肉弹性，燃烧全身的脂肪。

长时间做同一种运动，身体会产生适应性，很多人也因此会进入到减肥“平台期”，感觉身上的肥肉越来越难减。这是由于当身体习惯了某一项运动后，运动带来的热量消耗会减少，燃脂效率降低了，想要瘦当然会越来越难了。

你需要适当地丰富运动组合，定期改变运动种类来提高瘦身效率。同时减肥的目标不要定得太高，不要想着快点看到减肥效果而盲目加大运动强度。运动强度要循序渐进，当身体适应了目前的运动量后再考虑加大强度。

很多人对热量摄入存在侥幸心理，觉得多运动一会就能消耗掉超标摄入的热量。但事实上你这一口多吃的热量，即使多做了有氧运动可能也无法将其消耗掉。

吃了高糖、高油的食物，其实很难通过一次运动来抵消，这些垃圾食物中的有害物质对身体造成的不利影响也无法简单消除。

很多人运动后口渴就立马拿起一瓶水疯狂地喝，但是运动后身体状态还未恢复正常，马上大量饮水会加重排汗量导致盐分迅速流失，容易造成钠代谢失调，发生肌肉抽搐的症状，还可能会头疼和呕吐，让你的运动过程受到阻碍，减肥之路半途而废。

即便运动得一身是汗，若运动后立即喝冰水，也会影响肠胃健康和身体的正常代谢。运动后先休息15分钟再喝水，补水以每5分钟补充100毫升左右的水为宜。

运动后若不及时补充营养容易造成肌肉乏力，导致运动效果大打折扣。运动后30分钟吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，能帮助修复受损的肌肉。一些低升糖指数食物，如全麦面包、地瓜等，可以迅速地帮助恢复体力。

运动后矿物质的补充也很重要，紫菜、香蕉等，有助于消除水肿。葡萄、胡萝卜等，可以补充铬、降低胆固醇、促进肌肉增长。

对于非运动族，这里还有一个懒人偏方：『喝茶』

喝茶，可以养生也可以减肥，那您知道有三款茶是脂肪的死对头吗？

如果您家里有这三款茶的话，只要您每天晚上睡觉之前喝上一杯，过段时间之后一定会让您意想不到的瘦。那是哪三款茶这么好用呢？

天然硒黑苦荞茶

苦荞被现代科学称为是“五谷之王”，天然硒黑苦荞茶它是由苦荞麦的种子制作而成的茶饮。具有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，有利于调节生理机能和新陈代谢。当消化时，它消耗更多的能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动，最终结果是体重减轻。

大麦茶

大麦茶，我们必须拒绝在油腻的食物中减肥，拒绝含糖丰富的饮料和果汁，你可以试着喝一些好的天然茶，他们正在帮助我们的健康领袖减肥。大麦茶口感清淡舒适，而且对减肥很有帮助。

荷叶茶

一天喝一杯，可以是一个很好的刺激肠胃，促进肠胃蠕动，有助于减轻体重和减肥，特别是，一些久坐工作者、青春期发胖、产后肥胖者都是特别有效。

当谈到减肥时，很多人会考虑锻炼或节食来达到他们的目标，事实上，你也可以在睡觉前喝一杯茶，它可以整夜燃烧脂肪，使你不知不觉地变瘦。

以上都是很好的减肥方法，您要是觉得您对您的身体体重不满意的话，那我建议您使用以上的方法试一下，在多锻炼，这样一定会让您看到一个意想不到的身材。

（图文来自互联网）