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2分钟？
10分钟？
半小时？
今天的你，千呼万唤……出来了吗？
在卫生间里，和马桶谈一场“天荒地老”的恋爱，这种经历，别说你没有。
关键这“恋爱成本”还很高，每次“约会”，我们可能都在用生命“冒险”。
美国疾病预防控制中心数据显示：
每年有大约23.5万人，因在卫生间里发生意外被送进急诊室。
在我国，厕所也是急救人员经常“光临”的地方，被誉为家里最危险的场所。就连最安全的医院里，也将厕所作为风险高发地，很多厕所专门设置紧急呼叫装置。
而这一切，都与一个罪魁祸首有关，那就是——「便秘」！
“便秘面前人人平等”，
名人也不例外！
便秘面前无小事，长期便秘真的可能会要命。许多古今中外的名人都没能逃过这一“劫”。
美国著名歌手猫王1977年被发现在浴室昏倒，因心脏病突发过世，年仅42岁。但直到尸检时才发现，猫王有非常严重的便秘，医生推测是因为大便用力发生了猝死。
我国著名相声表演艺术家马季先生，在卫生间突发心脏病意外离世。医生推测是因用力排便，诱发了急性左心衰。
便秘如同一颗要命的“炸弹”，类似的记载数不胜数：
1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后逝世……
千呼万唤不出来，
便秘起来真闹心
“嗯……嗯……”
这是很多人用力排便的日常写照。
现代社会中，便秘依然是很多人说不出的痛。便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。
如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。调查显示，我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，60岁以上人群可高达22%。便秘会引发诸多健康问题：
引发心脏病
便秘患者因排便困难，通常会用力过大，引起腹压升高，血压也随之升高；同时心率加快，导致心肌的耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心肌梗死。
另外，高血压患者清晨血压会更高，起床后就排便，容易发生意外。
生活质量下降
便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，经常蹲厕所也会占用时间，让生活质量下降。
肠道受损
大便长期滞留肠道内，毒素会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。滞留的宿便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变。
“面子”难看
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
影响夫妻关系
便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退等。
中美专家给出5大肠道疏通秘笈
临床研究显示，年纪越大，便秘问题会越严重，所以及时从根本解决便秘问题是关键。中美多位消化科与营养科专家给出“肠道疏通秘笈”，帮你摆脱便秘困扰。
◆ 每餐吃粗粮
粗粮富含膳食纤维，如粗粮、蔬菜、水果等。这些食物有助于大便的形成与排出。粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。
◆ 肠道补活力
要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌。促进内源性益生菌的增殖，可以帮助“治本”。
◆ 大口喝水
如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。
因此便秘的人喝水最好大口大口地喝，这样水能够尽快地到达结肠，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。
◆ 调整不良心态
美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
◆ 每天定时排便
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
新发现！
肠道、睡眠一同调节，
实现1+1>2
改善便秘，其实，不仅润肠通便那么简单，如果食物中的有效成分促进肠道细胞分泌5-羟色胺（5-HT），而5-HT是合成大脑MT等重要神经激素和递质的原料，从而还能帮助人体提高睡眠质量、调整生物节律。
这也与世界顶级学术期刊《Cell》（细胞）和《Nature》（自然）中发表的“肠脑轴”理论不谋合而：大脑可以影响肠道蠕动、消化分泌、菌群平衡等，而肠道也可以影响神经传递信号、情绪和行为等。
只有大脑和肠道双管齐下、才能帮助人们助力年轻、向健康不断迈进！
END
编辑 | 特会玩儿
图 | 网络（如侵删）
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