今天我想跟您说，我的脊柱不太好，医生说不能随便乱动。
生命在于静止吗？错。选择适合的锻炼方式，它能够极大地提升肌肉的力量，能够切实避免脊柱侧弯所带来的一系列并发症，为身体的健康提供有力的保障
看来呀，我觉得有十分必要好好地给您科普一下究竟应该怎么去运动～
推荐的运动
一
传统的体态健身运动
有助于肌肉的伸展与放松，促进脊柱两侧肌肉平衡对称。
能够让肌肉得到充分的延展，使其纤维拉长，减少肌肉的紧张和僵硬感。就好比一根紧绷的橡皮筋，经过伸展放松后，恢复了原有的弹性和柔韧性。同时，还能够推动脊柱两侧的肌肉达到平衡且对称的状态。
动作一：飞燕功
动作二：拱桥功
动作三：抬腿功
动作四：起伏功
动作五：金鱼、鲤鱼摆尾功
动作六：压腿功
（左右滑动观看动作）
二
体育运动类：游泳
1
水的浮力具有十分显著的作用，它能够切实有效地减轻脊柱所承受的重量负担，尤其是在腰椎段这一区域的负重。
2
在发力的过程中，对于脊柱两侧肌肉的锻炼具有重要意义，能够着重提升其平衡力以及柔韧性。
3
当我们在水中游动时，身体的动作需要脊柱两侧肌肉的协同配合来完成。每一次的划水、踢腿，都使得这些肌肉得到充分的锻炼，力量逐渐增强，肌肉的协调性也得以提升。
4
与此同时，规律的换气要求我们在水中有节奏地控制呼吸。这并非易事，需要我们掌握好呼吸的时机和深度。通过不断地练习，我们的呼吸肌会变得更加强健，呼吸的控制能力也会显著提高。
不推荐的运动
正常脊柱能够较好地承受重力，并通过自身的结构和肌肉力量保持平衡和稳定。然而，脊柱侧弯患儿的脊柱结构发生了异常改变，导致其对抗重力的能力明显减弱。
在这种情况下，负重类运动，如举重、柔道、摔跤等，会给脊柱侧弯患儿的脊柱带来过大的压力，进一步加重脊柱的变形和损伤。同样，频繁跳跃的运动，像跆拳道、健身房器械运动、篮球、排球、跳高等，由于落地时产生的冲击力较大，也会对患儿脆弱的脊柱造成不良影响。
一
旋转类运动
(通常为频繁单侧旋转运动)
在大多数旋转类运动中，比如羽毛球、网球、乒乓球、棒球、高尔夫球等，其动作特点往往是频繁地进行单侧旋转。
正常的胸腰椎生理结构是一个相对平衡和协调的系统，需要双侧的协同作用来维持稳定。然而，这些单侧旋转的运动，侧重于身体的一侧发力和转动，无法均衡地照顾到胸腰椎的双侧弯曲。
长期参与这样的运动，会使脊柱一侧的肌肉和韧带过度紧张和疲劳，而另一侧则相对松弛。这种不平衡的力量分布会逐渐加重脊柱的侧弯程度，影响脊柱的正常生理曲度和功能。
医生，我还有一个小小的问题。这不夏天到了嘛，我特别渴望能拥有两条完美的马甲线，所以我就寻思着，我可以通过练仰卧起坐来实现这个目标吗？
脊柱侧弯轻症或腰背部脊柱两侧肌肉差异不大的患者而言，可以进行核心力量训练，如臀桥，平板支撑，仰卧起坐等。
对于这部分患者，由于脊柱侧弯的程度较轻，且脊柱两侧肌肉的不平衡状况相对不显著，适当的核心力量训练能够帮助增强腹部、腰部以及臀部等部位的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，从而在一定程度上改善脊柱的状况。
然而，对于侧弯度数较大，脊柱两侧肌肉差异明显者，则不宜进行上述训练，否则容易造成脊柱侧弯程度加重。
在这种较为严重的情况下，脊柱的结构已经发生了较大的改变，两侧肌肉的力量失衡也较为突出。如果强行进行这些核心力量训练，可能会因为肌肉发力的不均衡，进一步加重脊柱的侧弯程度，给身体带来更严重的损害。
所以，还是要结合自身情况选择合适的运动方式哦~
往期回顾
1
2
地 址｜苏州市姑苏区万融国际9楼(总部)
常熟分中心、张家港分中心
热 线｜13382528938 / (0512) 69166612
联 系 人 ｜小元宝
营业时间｜8：30-12：00、13：30-17：30
（全年无休）