今年的体育中考马上就要到了，很多家长和学生现在开始着急了。平时不努力，临时抱佛脚，但是体育成绩不同于文化课，毕竟身体素质不可能一口吃个大胖子。不过，有些训练的小技巧，可以帮助孩子增强训练效果，提高体育成绩。
今天小编主要跟大家聊一聊关于体育中考的必考项目——1000/800米跑的有效训练方法。
男子1000米跑，女子800米跑为必考项目：
1）在200或400米环形跑道上进行。
2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。
3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。
4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠铃跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利位置，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过专业的指导和正规的训练方法能使运动更高效，从而达到提高体育成绩的目的。
中考体育快速提分班——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。
名师辅导，快速提升
邀请北体、山理工等高校名师指导，精准把控训练内容与流程，实现成绩的快速提升。
线上课程指导+实地项目训练
精心打磨课程，采用实地训练结合线上指导多形式教学模式，实时跟进学员训练情况。
针对性教学，调整短板项目
根据学生自身情况，制定针对性训练方案，有效调整学生考试短板项目，综合提升体考成绩。
训练时间
训练地点
地点一：张店区体育馆
地址：淄博市张店区西五路南首（和平路19号）
地点二：淄博市体育馆
地址：山东省淄博市张店区人民西路321号
地点三：星启点篮球训练中心
地址：山东省淄博市张店区金晶大道与政通路交叉路口西100米路北
训练导师团队
盛红庆
森众智勇少年体适能训练中心体适能研究导师
山东理工大学体育学院竞训中心主任、副教授
全国专业人才储备委员会体能培训师
田径国家一级运动员
天津体育学院硕士研究生
国家高级体能训练师
田径赛艇国家级裁判
铁人三项国家一级裁判
淄博市攀岩协会体能教练
淄博市民族体育协会体能教练
孙涛
森众智勇少年体适能趣味运动中心体适能研究导师
高级公共营养师
高级运动营养师
青少年体能训练康复师
淄博市攀岩协会运动康复营养顾问
服务于全国多家铁人三项、自行车、篮球等俱乐部队员的运动营养规划
北京、青岛某部运动康复营养顾问
训练项目
800米/1000米
仰卧起坐
立定跳远
引体向上
一分钟跳绳
掷实心球
篮球运球
足球运球
排球垫球
坐位体前屈等体育中考考试指定项目
联系方式/咨询热线
18653341640
400-6558-986
关于我们
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森众“智勇少年”体适能训练中心是淄博首家针对3——18岁青少年儿童体适能培训机构，我们拥有完善的教育体系、专业的器械设备、专业的教练团队、正规的训练场地。
森众“智勇少年”体适能训练中心聘请行业内资深教授导师和专业教练，秉承“寓教于乐”的教学理念，为孩子们量体定制运动项目锻炼孩子的平衡、协调、柔韧性、下肢力量、上肢力量等各项能力的发展，同时在训练中渗透体育运动的基本知识，在增进孩子身体素质的同时，培养孩子的运动兴趣。