一家人就要整整齐齐
疫情阻碍了我们出门
却也给予了我们全家人团聚相处的时光
一起相处的日子
一起锻炼也是不可缺少的项目啦！
在森众体适能研究中心导师孙涛的指导下，
小编筛选出了几个适合全家练习的简单小动作
赶紧马下来
一起练习起来吧！
导师有话说：
这些动作每组8个节拍，左右各两组，早晨、下午、晚上饭后都可以进行。
这些动作都是训练前的拉伸动作，没事也可以做做
前弓步压腿
动作要点：
直立，右脚向前跨出，呈弓箭步，膝盖向前顶，并超过脚后跟，向前推压直腿一侧臀部，跟随节奏运动
弓步侧压腿
动作要点：
侧开立，脸向前，慢慢向右呈弓箭步，直臂，两脚呈45度，右脚尖向上勾起，脚后跟着地，跟随节奏运动
弓步压腿的好处
扩胸运动
动作要点：
双臂抬起，与地面平行，伴随节奏呼吸往后拉紧，跟随节奏进行动作
扩胸运动的好处
森众体适能研究中心体适能研究导师
高级公共营养师
高级运动营养师
青少年体能训练康复师
淄博市攀岩协会运动康复营养顾问
服务于全国多家铁人三项、自行车、篮球等俱乐部队员的运动营养规划
·注意防寒保暖
·避免到人群密集场所活动
·保持清淡饮食
·注意勤洗手
·有咳嗽、喷嚏时，戴口罩或用纸巾、衣物遮挡口鼻，以减少病菌传播
·密切关注发热、咳嗽等症状，出现此类症状，应及时就近就医
·居家防范，注意卫生，尽量不出门，少聚会。搞好家庭及个人卫生工作，提高防范意识，切不可粗心大意。
