助力高考｜“心理+饮食”备考指南

 你需要知道的 

高考备考指南

一年一度的高考即将到来

考生要怎样稳定情绪

从容面对

家长要如何做好后勤保障

合理安排孩子的膳食、均衡营养？

高考期间，心理状态直接影响着考生的临场发挥。适度的紧张能提升专注力，但过度焦虑会导致思维阻滞甚至身体不适。建议考生通过规律作息、深呼吸练习等方式保持平稳心态，家长则应避免过度施压，多给予鼓励和支持。科学研究表明，保持积极乐观的心态能使大脑处于最佳工作状态，有助于提升解题速度和准确率。

本书稿采用三部分结构体系：第一部分聚焦高考学生心理辅导与应试策略，第二部分汇集教学研究成果，第三部分凝练多年教学实践智慧。全书系统呈现了作者从教以来对学生心理特征的深度剖析、高考生心理调适的实战经验，以及基于教学实践提炼的育人理念与方法论创新。

合理的饮食安排能为高强度用脑提供充足营养。考前饮食应以清淡易消化为主，适量增加优质蛋白质和复合碳水化合物，如鱼类、全谷物等，避免油腻辛辣食物。特别要注意早餐质量，研究表明，吃好早餐的考生在记忆力、注意力等方面表现更优。同时要保证充足饮水，但需控制咖啡因摄入，以免影响睡眠质量。

本书采用科学膳食分类体系，精心设计五大特色板块：健脑益智黄金早餐、荤素均衡花样午餐、清淡素雅健康晚餐、舒缓压力休闲美食、考前冲刺科学配餐。基于作者多年营养学实践与高三教学观察，特别研发80道兼具美味与功效的定制食谱，为冲刺阶段的高三学子提供全方位的膳食支持方案。