前 言 | INTRODUCTION
从零公里到全程马拉松，一年时间他的脚步遍布了大小街道；从亚健康到男神，他在同学圈里带起了一股“跑马”风尚。他说，他爱用长跑来认识一座城市。马拉松并不想象中的那么可怕，任何人，只要迈开腿，总有能到达的远方。
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需要改变的人生，从“跑马”开始
每年的例行体检是KEN所在公司的福利，但这也成为了改变他生活方式的最直接起因。2013年夏天，脂肪肝、三脂偏高、胆固醇偏高这三张标签贴在了他的身上，健康问题让KEN意识到自己必须改变这样的生活方式。
他尝试过许多运动，但随着场地和季节的限制，长久坚持下来的只有长跑。不久之后，逐渐把长跑融入生活的KEN在朋友的带动下开始接触到“马拉松”。经过一段时间的训练，他尝试着挑战了一次晚间半程马拉松，结果却以双腿抽筋谢幕。有了这次初体验，他享受到了马拉松的乐趣，马拉松也变成了一项让他愿意花时间钻研的运动。
用马拉松认识一座城市
到一座陌生的城市，有许多方式去认识它。可以买上一张地图，可以收集一套明信片，可以尝遍它的小吃，而KEN选择用长跑去认识一座城市。
他有许多奖牌，上面刻着城市的名字，还有这城市留给他的记忆和故事：无锡结识高龄选手时的敬佩、北京长安街唱着国歌奔跑时的触动、跑过香港清马大桥和西九龙隧道时的欣喜。
他曾沿着河流奔跑，用13公里的长跑丈量了大半个罗马，在日出和日落时分奔跑过河流之上所有的桥。晨光和余晖下，他看过大多数人未曾见过的美景，用一种特殊的方式与这座城市建立了联系。
不一样的跑道，一样的人
马拉松在KEN的朋友圈子里逐渐流行了起来。许多旧友和同学也在他的带动下一起参加了马拉松比赛。曾经因忙碌工作而渐渐疏远的朋友们，又仿佛回到了青葱岁月，一起奔跑在阳光之下。
对于他们而言，能和朋友一起去到不同城市参加马拉松比赛，何尝又不是一场说跑就跑的旅行？时光荏苒，跑道不同了，但当年的朋友却依旧在身侧一同奔跑。
只为遇见不一样的自己
“马拉松让我心态更加沉稳平实，”如果没有马拉松，他或许不会相信，自己学会了忍受孤独，学会享受和发现沿途的不一样的风景，学会了和自己比赛。
我们都以为马拉松是一场战斗，克服极限和恐惧的人才算是赢家。然而，这也是一段旅程，我们跑过城市的风光，不断发现路上的惊喜；我们与朋友并肩，回忆少时的青春洋溢。
把囚禁于城市中的遗憾抹去，让碌碌时光间麻木的自我与新的自己重新相遇。用脚步丈量这座城市的长度，跑得够远，才会遇见与众不同的你。
从零公里到全程马拉松
你只差六条TIPS
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训练：工作日建议隔天跑一次，坚持30分钟到1小时的匀速跑；周末尝试15公里以上的长距离跑，维持三个月，基本可以尝试参与马拉松。参赛前一定要做好热身运动，防止拉伤、抽筋发生。
饮食补给：参赛要吃早餐，否则会低血糖症状；参赛过程中要估计补给次数和数量。半程马拉松以补水为主，全程马拉松最好携带能力胶和盐丸以补充能量。
配速：参赛者根据自己的身体条件调整、场地、赛程阶段的不同，应适当调整配速：半程配速稍快，全程比赛建议维持中速减少体力的消耗。初次参赛者也可跟随配速员的速度，合理配速完成比赛。
技巧：路跑和越野跑中，上坡时应短步幅、加快步频，身体前倾带动双腿；下坡时应缓速、脚掌着地。
衣服：选择非棉的速干材质；
跑鞋：入门选手应选择底厚、较重的跑鞋，可以保护双腿；不同场地、不同赛程、不同脚型应科学选择跑鞋，才会有更安全轻松的跑马体验。
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