春节将至
你准备好胖三斤了吗
不对
是三公斤!!!
“每逢佳节胖三斤”
这似乎成了一个魔咒
在这个身材当道的时代
我们谁不是
嘴里放开吃，心里MMP（又要胖好几斤）
所以
面对不放开吃、不尽兴喝、不使劲睡
就枉费称之为春节的节日
掌门还是要说一句：
减肥不易
一定要克制！
当然咯
掌门也整理了几招吃不胖的方法
尽量帮助大家
节前和节后还是一样的体重
▽
01 荤素搭配
大过年的，大鱼大肉必定就是菜肴里的主角。
但是一定要记住，蔬菜（尤其是深绿色蔬菜等）和粗粮哪怕是再小的配角，也要给一点戏份。按照按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜。
02 吃对零食
过年吃零食的原则就是：低糖低脂肪。
尽管形形色色的零食，让人忍不住地想伸手拥抱，也要忍痛放弃该放弃的，拒绝高糖高脂肪（薯片、辣条、糖果、饼干……）
一些健康的零食，比如坚果、水果什么的，就都可以吃。
饮料要选择清淡、温和的。
可乐、浓茶或咖啡等高糖或刺激的饮品别喝太多，迎合节日气氛喝点就好。
为啥？高糖就不说了，刺激性的食物会增加食欲，从而吃吃吃吃……
当然了，也不是说能吃你就放肆吃，哪怕再健康的零食，也要根据你一天的饮食量来安排吃多少才好。
如果对零食的渴望极其强烈，可以通过减少主食的量来满足。
抑制住自己吃零食欲望的终极办法就是——把零食拿远一点，再远一点。
03 饮食规律
减肥常常听到的九字真言就是：规律饮食，不暴饮暴食。
暴饮暴食带来的危害不止月巴月半，还会引起胃肠道疾病和其它疾病。
一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫。
但是考虑到是大过年，如果上一餐吃得油腻，下一餐就尽量清淡些。
04 把握技巧
人到饭桌上，就会变得身不由己，一种无形的力量在催你多吃，如果还能理智的话，你可以这样：
吃饭细吞慢嚼（如吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜）；
或盛碗热汤慢慢喝，或者拿来涮油。
05 作息规律
春节活动再精彩，仍然要坚持规律的作息。
一旦人体的生理时钟紊发生乱，会影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌。
除此之外，一旦通宵或晚睡就容易被约去吃夜宵，第二天的早饭必定也不会再吃了，能不变胖吗？
别忘了转给小伙伴，一起告别胖三斤！
❤掌门在此给大家拜个早年！
