想早起？！先问那300多基因答应不

让人陷进去、却无法自拔的，是爱情么？

大冬天的，是被窝里的手机不好玩么？

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)

画坛泰斗达·芬奇刻苦勤勉、惜时如金，研究出来熬夜的“正确”打开方式：

人为规律性地调节睡与不睡的时间，每工作4小时睡15分钟。这样 一昼夜花在睡眠上的时间累计不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时。

无独有偶

行军打仗最是需要保持时刻清醒，美国军方曾经对此进行过研究：在保证每天总共8小时睡眠前提下，将每人每次打盹时间保持在至少45分钟；如果单次打盹时间较短，则增加打盹频率。

结果显示，虽然部分人身上展现出良好效果，但实际上却很少有人能坚持下来，这种睡眠方法并不实用。

全基因组关联分析（GWAS）

英国研究人员通过一项大规模全基因组关联分析发现：“早起型人”与多达351个基因位点有关。同时研究了睡眠模式与疾病之间的关系，发现早睡早起和晚睡晚起可能对心理健康有不同的后果。

继续探索

埃克塞特大学医学院的Michael Weedon博士和团队共分析了近70万人的基因组信息，并与参与者问卷上回答的起床时间偏好相关联。最终找出了300多个过去未发现的相关基因位点。

进一步验证：研究人员让其中部分参与者采用可穿戴式设备对睡眠情况做客观检测（设备不仅记录入睡和醒来时间，还能对睡眠持续时间和睡眠质量进行评估，既排除了主观偏差，还提供了更多基因位点与睡眠模式之间的信息）。

最终确认：300多个基因位点影响一个人什么时候入睡，而与睡眠质量和时长无关。其中，携带早起型等位基因最多和最少的人群相比，平均入睡时间要提早25分钟。（还好还好，赶紧抱好自己小被子~）

早睡早起 battle 晚睡晚起

研究人员采用了“孟德尔随机化”方法来分析与睡眠模式有关的遗传变异。结果发现，早睡早起的人心理健康状态更好。问卷显示，早睡早起型人的主观幸福感比较强，同时抑郁症和精神分裂症风险较低。

看到这里，晚睡晚起型人也不要太悲观，分析结果还表明，早睡早起还是晚睡晚起并不影响胖瘦（身体质量指数），与2型糖尿病的得病风险也没有关系。