每晚一定要睡够8小时吗？
医生介绍，每天睡够8小时是一个普遍规律，但并非人人适用。个体在不同年龄段对睡眠的需求存在差异：小学生约需10小时，中学生约需9小时，成年人约需8小时，老年人则约需6–7小时。
判断睡眠是否充足，不能仅看时长，更应关注第二天的状态：若起床后精神饱满、白天无明显困倦，即为良好睡眠。
7小时睡眠与健康风险关系最优化
2021年发表于《美国医学会杂志·网络公开》（JAMA Network Open）的一项大型研究纳入超32万名亚洲成年人，随访近14年，发现：每日睡眠7小时与最低全因死亡率、心血管疾病死亡率及其他原因死亡率显著相关，呈现“J型”曲线关系。
研究截图
- 男性：相较7小时，每晚睡8、9、10小时者全因死亡率分别升高9%、18%、43%；不足5小时者升高16%。
- 女性：较7小时每多或少睡1小时，全因死亡率均上升。
7–8小时为最延寿睡眠区间
2024年3月，清华大学团队在《科学报告》（Scientific Reports）发表研究指出：7–8小时睡眠最有利于延缓生物年龄衰老；过短或过长均加速生理老化。
睡眠不足6小时显著增加慢性病风险
《美国医学会杂志·网络公开》另一项研究证实：每日睡眠少于6小时者，2型糖尿病风险显著升高；即使保持健康饮食，亦无法抵消该风险。
入睡时间同样关键：中医西医共识指向晚10点
中医观点
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红指出，子时（23:00–01:00）是人体修复关键期。建议22:30开始准备入睡，23:00左右进入睡眠，效果最佳。
西医依据
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，褪黑素通常于21:00–22:00开始分泌，22:00–02:00为激素分泌与身体恢复的“黄金窗口期”，此时段深度睡眠可最大化修复效益。
来源：央视网、人民日报健康客户端