柬埔寨户外防中暑急救法！4招告别热晕风险- 大数跨境

物流钢哥

2026-01-08

导读：在柬埔寨待过的都懂，这边的高温简直是“烤验”！

在柬埔寨，高温酷暑是常态，白天户外温度常超35℃，紫外线强烈。长时间暴露易引发头晕、乏力甚至中暑晕厥，严重影响出行与工作。此前陪友游览吴哥窟时，本人亦险些中暑。经实践总结出一套覆盖预防、应急与日常管理的实用防中暑方案——所用物品本地易得、操作简便，助你在柬埔寨平稳应对高温天气。

一、出行前准备：2样基础防护，筑牢第一道防线

防中暑重在提前干预。推荐两样高性价比、易采购的必备品：冰袖+宽檐帽。本地集市或便利店即可购得。优选冰丝材质冰袖，触感清凉，兼具防晒与降温效果；宽檐帽需确保帽檐足够宽大，可全面遮挡面部、耳部及后颈，减少阳光直射与热量吸收。

电解质补给不可或缺。高温下大量出汗易致电解质失衡，单饮白开水效果有限。建议携带本地超市常见的电解质饮料；或自制简易补液：矿泉水500ml + 食盐1/4小勺 + 新鲜柠檬汁半颗，搅拌均匀即可。出门前灌满一瓶随身携带。同时，优先选择宽松、透气、浅色的棉麻类衣物，避免深色吸热加重体感闷热。

若出现头晕、心慌、大汗、恶心等中暑初期症状，切勿硬撑，须立即执行以下三步，多数情况下10分钟内可明显缓解。

第一步：迅速转移至阴凉环境。就近进入树荫、凉亭、商铺或空调室内，坐下或平卧，并将双足略抬高（高于心脏），以改善脑部供血、缓解眩晕乏力。

第二步：重点部位物理降温。用湿冷毛巾擦拭额头、后颈、腋窝、腹股沟等大血管流经处，加速散热；若无毛巾，可用凉水喷洒前胸、背部，借助空气流动增强蒸发降温效果。

第三步：少量多次补充电解质。忌大口饮用冰水或含糖冷饮。应小口、分次（每次50–100ml）饮用常温电解质水或新鲜椰子水（天然富含钾、钠、镁），持续10–15分钟，逐步纠正脱水与电解质紊乱。

高温环境下，部分应对方式看似“有效”，实则存在健康隐患，务必规避：

❌ 暴晒后立即猛吹空调或风扇：温差过大导致外周血管骤然收缩，易诱发头痛、感冒，加重心血管负担。正确做法是先于阴凉通风处静息10–15分钟，待体温和心率初步回落后再接触低温环境。

❌ 大量饮用冰水或冰镇饮料：低温刺激胃肠道，可能引发痉挛性腹痛、腹泻，且抑制皮肤血管扩张，反而阻碍散热。补水应选常温或微凉（15–25℃）电解质液体。

❌ 出现不适仍坚持活动：头晕、心悸、注意力下降已是身体发出的预警信号。拖延休息可能迅速进展为热衰竭甚至危及生命的热射病。务必及时中止活动、就地降温、补充水分。

持续应对高温，需建立稳定的生活节律：

✅ 规律主动补水：不以“口渴”为饮水信号。成年人每日建议饮水1500–2000ml；户外每小时补充100–200ml常温电解质水，维持体液与电解质动态平衡。

✅ 主动规避高温时段：尽量避开每日11:00–15:00这一日间峰值高温与强紫外线期。如确需外出，优先选择树荫浓密街道、有遮阳设施的步行路线，或搭乘空调车辆。日常可适量食用西瓜、椰子等本地清热解暑水果，辅助补充水分与矿物质。

掌握上述方法后，笔者在柬埔寨的户外活动再未因高温受阻，无论游览吴哥窟、办理居留手续或日常通勤，均能从容应对。所有措施无需特殊设备，物品本地易购、操作门槛低，适用于短期游客与长期旅居者。

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