来源：葡萄牙CNN
是的，虽然没有一个“开关”可以完全关闭这种敏感性，但大脑确实有可能训练降低对批评的反应强度。通常情况下，大脑会将批评解读为一种威胁：你内心深处会感到自己的价值、能力或被接纳的可能性受到了威胁。与威胁系统相关的区域会被迅速激活，身体做出反应（心跳加速、肌肉收缩），大脑开始产生诸如“我能力不足”、“他们会拒绝我”、“我一文不值”之类的自动思维。随着时间的推移，这些联想会形成一种自动通路，反馈会被解读为批评，进而引发羞耻、愤怒和自我辩护的冲动……
接受批评也意味着拥有良好的自尊。对批评的敏感往往源于内心深处一个批判的声音，它认同批评的内容，或者感到自身在批评面前脆弱。
“训练”大脑不仅意味着改变自动行为，也意味着提升自尊。一个重要的方法就是调整你的内心声音。通常，最大的痛苦并非来自批评本身，而是来自它在你脑海中“证明”的东西。与其想着“这说明我失败了”，不如训练自己这样想：“这指出了我可以在哪个方面改进”，或者“他们是在评价我的工作，而不是评价我这个人”。这种重新构建认知的方式并非魔法，而是需要练习。每当你收到批评时，你可以区分批评者所说的话和你脑海中添加的解读，并尝试构建一个更加平衡的理解。通过重复这项练习，大脑会开始自发地提出不那么灾难性的解读。
另一个重要方面是你在受到批评时如何与自己对话。如果你的内心反应非常强烈——侮辱、羞辱或自我批评——那么外部的批评会更有力量，甚至可能具有破坏性。
批评或自我批评需要良好的自尊来平衡；也就是说，批评和自我批评需要良好的基础才能发挥适应性作用。自我关怀的练习也有帮助：在内心承认“这很伤人，我有这种感觉很正常”，记住几乎每个人都会遭受批评，并问问自己“如果朋友遇到同样的情况，我会对她说什么？”，然后试着对自己说这句话。改变你的内心语气并不会让批评变得更容易接受，但它可以降低情绪强度，并减少你“困”在批评中的时间。
你如何应对回避可能受到批评的情境的倾向也很重要。当你系统性地回避寻求反馈、汇报、分享或挑战时，大脑会习得“批评=最大危险”，从而变得更加敏感。循序渐进、有控制地让自己暴露在批评面前是一项重要的练习：请求非常具体且有限的反馈，从信任的人开始，选择不那么敏感的话题，练习在为自己辩护之前先听完对方的话，并且至少提出一个澄清问题，而不是立即做出反应。大脑接收到的信息是：“这令人不舒服，但我可以承受。”
同时，调整身体状态也有助于调节情绪。对批评的反应不仅是心理上的，也是生理和情感上的。一些小技巧，例如放慢呼吸（呼气比吸气慢），有意识地放松肩膀、下巴和双手，或者在回应前稍作停顿，都能向神经系统发出安全信号。这并不能消除批评内容的影响，但可以降低反应的“音量”。
最后，如果你的价值感与“永远正确”或“取悦所有人”的观念联系越紧密，任何批评对你造成的打击就越大。加强那些不那么依赖于表现的价值来源（例如人际关系、价值观、贡献、个人特质），并有意识地记住“我可能做错了”并不等同于“我很差劲/一文不值”，就能建立起更稳定的内在基础。当这个基础更加稳固时，批评就不再像地震一样撼动你，充其量也只是一次令人不适但可以承受的震动。
一些小的、规律的练习，例如重新构建你的想法、更谨慎地与自己对话、逐步接受反馈以及在接受批评时照顾好自己的身体——这些都能随着时间的推移，教会你的大脑以一种不那么强烈、不那么自动、更加有意识的方式做出反应。如果你觉得批评让你感到麻木，导致你逃避许多重要的事情，或者重新唤起你过去羞辱的记忆，那么接受心理治疗可能会非常有帮助。