ئېچىلىۋاتىدۇ سەل ساقلاڭ
يىلدا بىر قېتىم بەدەن تەكشۈرۈش قىلسىڭىز ، سالامەتلىكىڭىز كاپالەتكە ئىگە بولىدۇ ، لېكىن تەكشۈرۈش ھەققىنىڭ قىممەت بولىشى ئىقتىسادى ئانچە ياخشى بولمىغان ئائىللەر ئۈچۈن باش ئاغرىتىدىغان مەسىلىگە ئايلاندى . تۆۋەندە سىلەر ئۈچۈن سالامەتلىكنى ئائىلىدىلا تەكشۈرگىلى بولىدىغان بىرنەچچە ئەپچىل ئۇسۇللارنى ئەۋەتتۇق ، قېنى سىزمۇ تېدىن سالامەتلىكىڭىزگە دىياگىنوز قويۇپ بېقىڭ .
ئۆپكە ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش
بىرىنجى : نەپەسنى قىسىش
نەپەسنى 50 سېكونت قىسىپ تۇرالىسىڭىز ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك بولىدۇ . ( 50 ياشلىقلار 30 سېكونت ، 60 ياشلىقلار 25 سېكونت ) ئەگەر 10 سېكونتتىن تۆۋەن بولسا ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ ناچار ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ .
ئىككىنجى : نەپەس چىقىرىش
چوڭقۇر نەپەس سۈمۈرگەندىن كېيىن ، ئاندىن نەپەسنى تېشىغا چىقارسىڭىز ، ئەگەر 3 سېكونت ئىچىدە چىقىرىپ بولالىسىڭىز ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ . ( 50 ياشلىقلار تۆت سېكونت ، 60 ياشلىقلار 5 سېكونت ) ئوتۇرا ياشلىقلار ۋە ياشانغانلارنىڭ 6 سېكونتتىن ئېشىپ كەتسە ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ .
يۈرەك ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش
بىرىنجى : ئۆز ئورنىدا بىر ئاز يۈگۈرۈش
( ئازراق ھاسىرغۇچە يۈگۈرسە بولىدۇ ) ھەركەتنى توختاتقاندىن كېيىن ، 5-6 مىنۇت ئىچىدە تومۇرنىڭ سوقۇشى نورمال ھالەتكە قايتسا ،يۈرەك ئىقتىدارى نورمال بولىدۇ . ئەگەر 8 مىنۇتقىچە ئەسلىگە كەلسە يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ سەل ناچار ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ . 8 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتسە يۈرەك ئىقتىدارىدا مەسىلە بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
ئىككىنجى : پەلەمپەيگە چىقىش
ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار 3-5 قەۋەتلەرگە چىقىپ بولغۇچە يۈرەك سوقىشى تېزلىشىپ كەتسە ۋە 10 مىنۇتتا نورمال ھالەتكە قايتسا ، يۈرەك ئىقتىدارى ياخشى بولىدۇ ، 20-30 مىنۇتقىچە ئارام ئالسىمۇ يەنە بىئارام بولسا ، نەپەش ئېلىش قىيىنلاشسا ھەتتا يۈرەك سوقىشى تېخىمۇ كۈچىيىپ كەتسە يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلەپ كەتكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ .
ئارتىرىيە قېتىشىشنى تەكشۈرۈش
ئورۇندا ئولتۇرۇپ ئالدىغا ئېگىلىش . يەردە ئولتۇرۇپ ، پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزغا سوزۇڭ ، بارماقلىرىڭىز ئۈستىگە قاراپ تۇرسۇن . ئاندىن قولىڭىزنى جۈپلەپ پۇتىڭىز بىلەن ئوخشاش يۆنىلىشتە ئالدىغا سوزۇڭ . ئەگەر بارمىقىڭىز پۇت بارماقلىرىڭىزغا يەتمىسە ياكى پۇت بارمىقىڭىزغا يەتكۈزۈش جەريانىدا نەپىسىڭىز سىقىلىپ ، يۈرىكىڭىز ئاغقاندەك بولسا بۇ ئارتىرىيىدە قېتىشىش بولۇش مۇمكىنچىلىكىنى بىلدۈرىدۇ .
دىئابىتنى تەكشۈرۈش
كۆز قاپىقى ساڭگىلاش . ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلاردا تۇيۇقسىز بىر كۆزىنىڭ ئۈستۈن قاپىقى ساڭگىلاپ قېلىش ئەھۋالى كۆرۈلسە بۇ دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆزنى ھەركەتلەندۈرگۈچى نېرۋىنىڭ پالەچلىنىشى سەۋەبىدىن بولىدۇ . ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئاستا خاراكتىرلىك دىئابىت كېسىلى ئورگانىزىملاردىكى مىتابولىزىم قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنىڭدىن قىل قان تومۇرلاردا كېسەللىك ئۆزگىرىشى يۈز بېرىپ ئۈستى قاپاقنىڭ ساڭگىلاپ قېلىش ئەھۋالى يۈز بېرىدۇ .
گىلاۋكومانى تەكشۈرۈش
كۆزنىڭ قارچۇقىنى كۆزىتىش . كۆز قارچۇقى نورمال ئەھۋالدا دىئامېتىرى 2-5 سانتىمېتىرغىچە ، يۇمىلاق ھالەتتە بولىدۇ . ئەگەر كۆز قارچۇقى ئېللىپىس شەكىلدە كۆرۈنسە بۇ گىلاۋكومانىڭ بېشارىتى بولىدۇ .
قاننىڭ يېپىشقاقلىقىنى تەكشۈرۈش
تىلغا قاراش . ئەينەككە قاراپ تۇرۇپ تىلىڭىزنى چىقىرىپ قاراپ بېقىڭ ، ئەگەر تىلىڭىزنىڭ رەڭگى سۆسۈن رەڭدە بولسا قاننىڭ يېپىشقاق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ ، ئەگەر سۆسۈن بولغاننىڭ سىرتىدا يەنە سۆسۈن رەڭلىك داغ پارچىلىرى بولسا ، قاننىڭ زىيادە يېپىشقاقلىقىنى ، قان ئايلىنىشنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى ھەمدە قاندا ئۇيۇشۇش بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ .
سۆڭەك شالاڭلىشىشنى تەكشۈرۈش
ئىككى ئوتتۇرا بارمان ئارىسىدىكى ئارلىقنى ئۆلچەش . قولنى ئىككى تەرەپكە گورىزىنتال ھالەتتە سوزۇپ ئاندىن ئىككى ئوتتۇرا بارماق ئارىسىدىكى ئارلىقنى ئۆلچەڭ ، ئاندىن بوي ئېگىزلىكىڭىزنى ئۆلچەڭ .ئەگەر بوي ئېگىزلىكىڭىز ئىككى بارمىقىڭىز ئارىسىدىكى ئارلىقتىن كىچىك بولسا سىزدە سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۆڭەكنىڭ زىچلىقى تۆۋەنلەش ئەھۋالى بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ .
بەل ئارلىق تەخسىسى چىقىپ قېلىشنى تەكشۈرۈش .
ئىككى قولىڭىزنى بىر - بىرىگە گىرەلەشتۈرۈپ ، دۈمبە ۋە ئىككى پۇتىڭىزنى تىرەش نۇقتىسى قىلىپ ، بەل قىسمىڭىزنى يەردىن ئۇزۇپ قورسىقىڭىزنى ئۈستىگە كۆتۈرۈڭ . ھەمدە يۇقىرقىدەك ھالەتنى ساقلاپ 10 -20 سېكونتقىچە نەپىسىڭىزنى قىسىپ تۇرۇڭ ، نەپىسىڭىزنى يۈز قىسمىڭىز قىزارغىدەك بولغىچە قىسىپ تۇرسىڭىز بولىدۇ ، ئەگەر بېلىڭىز ئاغرىسا ھەمدە ئاستى بەدىنىڭىزنىڭ موسكۇللىرى ئاغرىسا سىزدە بەل ئارلىق تەخسىسى بارلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ.
توققۇز كۆز - يانپاش بوغۇم ياللۇغىنى تەكشۈرۈش
بەداشقان قۇرۇش تەجىربىسى .ئوڭدىسىغا قاراپ يېتىپ ، بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە بەداشقان قۇرغان شەكىلدە ئېلىڭ ، بىرەرسى ياردەملىشىپ بىر قولىدا داس سۆڭىكىڭىزنى ، يەنە بىر قولىدا ئېگىلگەن تىزىڭىزنى پەسكە بېسىپ تۇرسۇن ، ئەگەر ساغرا قىسمىڭىزدا ئاغرىش سېزىمى پەيدا بولسا سىزدە توققۇز كۆز - يانپاش بوغۇم ياللۇغى بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ .
بۆرەكتىكى كېسەللىكنى تەكشۈرۈش
سۈيدۈكتىكى ئاقسىلنى تەكشۈرۈش . 100 مىللىگىرام سۈيدۈكنى ئالغاندىن كېيىن قاچىغا قۇيۇپ قايناتسىڭىز سۈيدۈكتە دۇغ پايدا بولىدۇ . ئۇنىڭ ئۈستىگە 5- 10 تامچە ئاق ئاچچىقسۇ تېمىتىپ ، يەنە بىر قېتىم قىزدۇرۇڭ ، دۇغ يوقىغان بولسا نورماللىقنى ئىپادىلەيدۇ ، ئەگەر دۇغ يوقىمىسا سۈيدۈكتە ئاقسىل بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ .
ئايمېھرى سالونىمىزدىكى نادىر تېمىلار
چەكسىڭىزلا شۇ تىمىنى كۆرەلەيسىز
ﺋﻮﻏﯘﻟﻼﺭﻧﯩﯔ سىزنى ﻳﻮﺷﯘﺭﯗﻥ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﻛﯚﺭﮔﻪﻧﻠﯩﻜﯩﻨﯩﯔ ﺋﯩﭙﺎﺩﯨﺴﻰ
ﻗﯩﺰﻻﺭﻧﯩﯔ ﺳﯩﺰﻧﻰ ﺋﻮﻏﯘﻝ ﺩﻭﺳﺘﯘﻡ ﺩﻩﭖ ﺋﯧﺘﯩﺮﺍﭖ ﻗﯩﻠﻐﺎﻧﻠﯩﻘﯩﻨﯩﯔ ﺋﯩﭙﺎﺩﯨﺴﻰ
قورساق ئېچىپ ئۆتۈپ كەتكەندە...
ﻗﯩﺰﻻﺭﻧﯩﯔ ﻛﯚﯕﻠﯩﻨﻰ ﺋﯘﺗﯘﺷﺘﯩﻜﻰ ﺋﯜﭺ ﺋﯩﺶ
گۈزەل قىزلار ئۈچۈن بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش گىمناستىكىسى
بارمىقىڭىزنىڭ ئۇزۇنلىقى خاراكتىرىڭىزنى بەلگىلەيدۇ
ئاجايىپ دۇنيا رېكورتلىرى ، ھەيران قالىسىز
يامغۇرلۇق كۈن ـــــ سېغىنىش كۈنىدۇر
يەرلىك تۇخۇمنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئادەتتىكى تۇخۇمنىڭكىدىن يۇقىرمۇ
