4月来了
我们就又双叒叕
可（bì）以（xū）减肥啦！
不然
夏天还怎么穿裙子穿短裤
本来就每逢佳节“胖三斤”
遇上这次疫情
估计在家里宅了3个月的朋友们
已经要“胖六斤”了？
4月的减肥flag
「三分吃，七分练」
学会怎么避雷吃
也很重要
中国成人BMI与健康体重的关系表
体质指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高²（m²）
接下来请各位做3道选择题
看看你们为了减肥
究竟会不会吃
吃素能减肥吗？
(点击空白处查看答案)
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很多人认为，吃肉才长肉
我都只吃素，哪里来的肉
事实上是
只吃素不一定有助于减肥
不可否认
吃素能增强饱腹感
从而降低很多疾病的发病率
包括三高及肥胖
但是
“吃肉”≠“高脂肪”
“吃素”≠“低脂肪”
素食中也有“易胖”体质的，例如高淀粉含量的土豆、山药、番薯等，像豆泡、腐竹之类需要油炸加工的豆制品更是携带了过多的油脂。更何况“素鸡”“素肉松”等仿荤食品往往会被加入过重的调味料，造成盐分、油脂过高。
有人说吃沙拉总不会还能长胖吧？
吃蔬菜水果沙拉本来很好，但是用来调味的沙拉汁热量可不低。据了解，每100g沙拉酱就含大概78.8g的脂肪以及724大卡的热量！相比之下，像海虾（79大卡）、大黄花鱼（97大卡）、牛里脊（107大卡）、鸡胸肉（133大卡）等低脂肉类是不是更能被接受？
悄悄地告诉你
肉类食品不仅可以补充身体所需
而且还可以增加
左旋肉碱
「把脂肪酸运进线粒体里
把有毒物质运走」
促进脂肪燃烧
减肥能吃
“非油炸”食品吗？
(点击空白处查看内容)
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食物经过油炸后，热量及脂肪含量会增加，还会产生有害物质，但非油炸一定健康么？
下图分别为油炸红薯片和碳烤非油炸红薯片的配料表，都含植物油，但碳烤红薯片的能量和脂肪含量甚至高于油炸红薯片，也就是吸的油更多，吃碳烤红薯片更容易长胖。
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因此，判断食品是否可以帮助减肥，不能只看包装上醒目的宣传，还要自己仔细阅读配料表及营养成分表。✔
减肥能喝
“无添加糖”饮料吗？
(点击空白处查看内容)
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对于减肥来说
应该注重限制脂肪及碳水化合物
（特别是其中的添加糖）摄入量
“添加糖”指人工加入到食品中的糖类，包括蔗糖、果糖、葡萄糖及果葡糖浆等，添加糖多的食品不但让人长胖，还会增加患龋齿及糖尿病的风险。
添加糖的摄入量应越低越好，每日不应超过50g，最好在25g以下。然鹅，食品标示上的“无添加糖”≠无糖。
饮食中的糖包括食物本身含有的糖和添加糖两部分，如果食物本身含糖量高，即使无添加糖，总含糖量也会高。
比如，下列左图的葡萄汁配料仅包含水及葡萄浓缩汁，完全没有添加糖，而右图的桃汁中则含白砂糖。但从配料表能看到，葡萄汁的碳水化合物含量高于桃汁，所以含糖量更高。
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那怎么才能喝到无添加糖饮品？
天然糖优于人工添加糖，但摄入过多依然不利于减肥。事实上，无论是否含添加糖，喝果汁都不如吃新鲜水果。
所以喝“无添加糖”饮料
多半是一种心理上的自我安慰暗示而已
Tips：如果食品包装上特别指出“无添加蔗糖”，不应将其等同于“无糖”，反而应警惕是否添加了其他种类的糖。
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