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“越吃越瘦”的秘诀，不看亏大了！

“越吃越瘦”的秘诀，不看亏大了！ 石家庄国际贸易城公众信息号
2021-08-11
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       有道是“春天不减肥，夏天徒伤悲，夏天不减肥，每天都伤悲”。我们固然不能盲目追求瘦，但是过于肥胖确实不利于健康。
       有人说减肥“7分吃3分练”，虽然数据不可考证，但健康合理的饮食才能帮助我们减肥。
       很多人都尝试过不吃饭这种不靠谱的方法，走了不少弯路。减肥不能贪吃，但也绝对不能不吃，到底应该怎么吃？我们一起来聊聊吧！

01

膳食纤维丰富的食物，更利于减肥




姐妹


真的能越吃越瘦吗？



快醒醒吧你！


仙女



       如果说世界上真的有减肥秘籍，那一定是迈开腿、管住嘴。所谓的“越吃越瘦”，只是相对而言的。相比普通食物，有一些食物确实更利于我们减肥。
       想要达到“越吃越瘦”的效果，日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物，就可以一定程度上减少其他食物的摄入，碳水和热量摄入变低，自然就达到了“越吃越瘦”的效果。说到底就是我们吃的少了，但是饱腹感却没有降低。

姐妹


哪些食物饱腹感比较强呢？

膳食纤维含量高的食物。


仙女


       膳食纤维能吸水膨胀，迅速扩大体积，达到增强饱腹感的效果。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
       这两种膳食纤维的作用不同，可溶性膳食纤维能够减缓食物消化的速度，帮助排出多余的肠道废物；不可溶性纤维则能刺激肠道蠕动。
       很多吃起来口感粗糙的食物常常富含膳食纤维，如芹菜、燕麦等，但也有口感细腻的食物富含膳食纤维，比如蘑菇、土豆、魔芋等。
       适当增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减少食物总量摄入，更有助于我们减肥。值得注意的是，膳食纤维不是吃得越多越好，根据膳食指南建议，每天推荐摄入膳食纤维25-30克即可。
       为了方便大家选择，水果蔬菜膳食纤维排行榜附上。
       蔬菜膳食纤维含量排名：
        水果膳食纤维排名：
        备注：所有蔬菜水果均为新鲜蔬果，不是干品。
       除了注意摄入膳食纤维，吃饭也要注意以下几点，更有利于控制体重哦！

02

吃饭别太快

       吃饭的时候建议每口都要咀嚼到位，午饭和晚饭建议将进食时间控制在半小时左右。

03

注意吃饭顺序

       一般人吃饭的顺序都是主食、蔬菜、喝汤。建议更改一下顺序，先喝汤水，再吃蔬菜，然后是肉蛋，最后再吃主食。

04

主食多样化

       除了要多吃蔬菜、减少主食摄入外，在主食的选择上，也可以用部分粗粮或者淀粉含量高的蔬菜代替，比如糙米、燕麦、莲藕、红薯、土豆等。
       最后，希望本篇文章能对正在减肥的你有所帮助。不能盲目追求白瘦幼，健康才是最重要的。

       文中内容来源于百度百科、科普中国网、膳食指南；部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
       如需转载，请联系作者并注明出处。
【声明】内容源于网络
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石家庄国际贸易城公众信息号
石家庄国际贸易城位于石家庄市“一河两岸三组团”的城市发展重点区域高新区天山北大街。项目西临京港澳高速、北靠石黄高速、东临东三环、南接石津干渠，处于石家庄未来最具潜力的经济几何中心，向北连通正定新区、高新开发区与主城区的黄金要脉。
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石家庄国际贸易城公众信息号 石家庄国际贸易城位于石家庄市“一河两岸三组团”的城市发展重点区域高新区天山北大街。项目西临京港澳高速、北靠石黄高速、东临东三环、南接石津干渠，处于石家庄未来最具潜力的经济几何中心，向北连通正定新区、高新开发区与主城区的黄金要脉。
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