打破负面想法的恶性循环，过上幸福的今天
最科学的心理治疗指南
“你之所以再次陷入焦虑，是因为你还没有找到与自己的
想法的正确距离。”
★★★★总畅销书排名第24位
★★★★自助应用 “拉开距离 ”的第一本书，超过3万人选择！
平均 7 周后，抑郁减少 34%，焦虑减少 40%，压力减少 23%！
★★★★《Dr Friends》130 万频道的心理健康专家吴振成博士极力推荐！
“这本书帮我把生活打理得井井有条”，‘这是我接受过的最好的认知疗法’，“我想把它作为一本书保留下来，好好读一读”。
在社交媒体上收到众多读者的请求后，本书收集了30条心理学定律和20个练习，帮助你避免陷入消极想法，保持健康的心态。
我们的想法很容易被扭曲。我们会在没有明确原因的情况下焦虑不安，我们会因为最小的错误而过度批评自己。如果你已经尝试了从阅读、冥想到心理咨询的所有方法，但仍然被一个唠叨的想法所困扰，那不是你不够努力，而是你做错了。如果你曾试图 “停止 ”你的想法，或者强迫自己去想更好、更积极的想法，本书告诉你这是不可能的，并从根本上改变了你看待自己想法的方式。这不是 “切断思想”，而是 “远离思想”，或者说是拉开距离。
作者从医学院毕业后就一直在创建数字心理治疗程序，他在《疏远》中传达了一个明确的信息。"不明白这一点的人就会陷入胡思乱想的恶性循环，而明白这一点的人则能够掌控自己的生活，即使消极的想法突然出现在脑海中。本书以最新的心理学和心理健康理论为基础，对疏远原则进行了科学阐释，但它并不是一本深奥的科学或心理学理论书籍。它所介绍的都是读者可以立即付诸实践的实用方法。经临床验证，本书对 3 万多人有效，是一种开创性的思维训练方法，通过明智地处理你的想法，而不是强行压制它们，让你快乐地生活在今天。是让那些不想要的想法在脑海中闪现片刻就过去，还是让它们永远纠缠着你，这取决于你自己的决定。
关于作者 Seungju Hong
毕业于首尔国立大学医学院，创办了一家心理健康初创公司--奥威尔健康公司（Orwell Health），该公司运营着一项数字心理治疗服务--“疏远”（Distancing）。如今，当抑郁、压力、多动症和职业倦怠等心理疾病像普通感冒一样常见时，越来越多的人梦想着谈论自己的心理健康，并以更准确、更有效的方式审视自己的心灵。很多人在离开医生办公室后，除了药物治疗外，很难找到管理自己健康的方法，这让我们意识到需要从根本上预防和管理精神疾病。他离开了医院，成为了一名 “走出诊室的医生”。
书中所传达的 “远离思想，走向价值 ”的信息是基于现实生活中的经验。每当我遇到困难时，我都会通过与内心的想法保持距离并做出以价值为中心的选择来克服困难。他用自己的方式诠释了书中来自传统心理学以及最新认知疗法和正念技术的论点，并将其转化为通俗易懂、易于应用的文字，通过各种社交媒体、时事通讯和 YouTube 频道进行分享。
在收到许多从他的文章和服务中受益的人的请求后，他决定出版一本书。这本书的内容可以帮助你理解和接受自己的心智和想法，而你的心智和想法和别人一样难以理解，它既专业又科学，包含了最新的认知心理学和临床心理学知识，但又出人意料地简单直观，有恢复心理健康的具体方法。我希望这本书能帮助很多人实现他们好好生活、天天开心的本能，希望每个人的幸福都能成为社会健康发展的动力。
出版时间：2025. 3. 14.
320p | 592g | 1mm
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