鼻炎一犯，鼻塞、流涕、打喷嚏轮番上阵，尤其换季或接触过敏原时，更是苦不堪言。与其依赖临时缓解，不如试试这 3 个低成本、易坚持的日常小技巧，帮你减少鼻炎发作频率，少遭罪！
鼻腔冲洗，给鼻腔 “做清洁”
鼻腔是人体的 “第一道防线”，灰尘、花粉、螨虫等过敏原很容易附着在鼻黏膜上，诱发炎症。每天用生理盐水或海盐水冲洗鼻腔 1-2 次，能温和冲走过敏原和分泌物，保持鼻黏膜湿润，修复鼻腔防御屏障。
✅ 正确做法：头微微前倾，将冲洗液一侧鼻孔流入，另一侧流出，冲洗后轻轻擤鼻，避免用力过猛损伤鼻黏膜。
✅ 适用场景：晨起后、睡前，或外出回家后，尤其适合花粉季、雾霾天。
避开过敏原，从源头减少刺激
鼻炎反复，大多和接触过敏原有关！日常做好这几点，能有效降低发作概率：
尘螨克星：勤换床品、窗帘，用 55℃以上热水清洗，定期暴晒；减少毛绒玩具、地毯等易积灰物品。
花粉防护：花粉浓度高的时段（清晨、傍晚）减少外出，外出戴口罩、护目镜，回家后及时换衣服、洗脸。
霉菌远离：保持室内通风干燥，及时清理发霉的墙壁、衣物，避免潮湿环境滋生霉菌。
增强体质，提升鼻腔抵抗力
免疫力强了，鼻黏膜对过敏原的敏感度会降低！日常做好 2 件事，悄悄提升抵抗力：
适度运动：每周 3-4 次有氧运动，如快走、慢跑、游泳，促进血液循环，增强呼吸道黏膜的防御能力。
饮食调理：多吃富含维生素 C、维生素 D 的食物（橙子、猕猴桃、深海鱼、鸡蛋），帮助增强免疫力；少吃辛辣、生冷食物，避免刺激鼻黏膜。
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