为了防控疫情，开学时间不断延期，对于“突如其来”的假期，孩子总认为留给自己的时间还很长，“消极学习”的情绪持续蔓延。即便出台了利用网络开展教学活动的“停课不停学”措施，面对这一全新的体验和挑战，师生、家长都有些不自信。
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（点击图片观看完整直播回放）
赖老师有话说
近期，新型冠状病毒引发的肺炎疫情袭卷全国，对于全国每个家庭来说，都能感受到疫情带来的压力。无论是家长还是青少年儿童，在疫情肆虐中，应该如何寻求情绪的稳定和安宁，从而化解疫情带来的身心危机，从而使自己获得成长？今天我们的话题，就共同探讨分享一下，疫情之下，如何高效陪伴延迟开学的儿童青少年。
疫情下不同年龄阶段儿童青少年的特点？
婴幼儿：比较情绪化，看待问题的方式，更多属于形象生动的感性思维。
学龄小学阶段儿童：心智能力开始成长，逐渐拥有遵守规章制度的意识，但感性思维依旧占主导地位。
少年初中阶段学生：开始进入叛逆时期，尤其是在疫情时期，问题会更加放大。
青年初期高中阶段学生：开始形成理性思维和价值观，比较之前会更加成熟，习惯于独立思考问题
陪伴的有效性针对性趣味性科学性
孩子和家长对于事物的理解是存在不同的。有调查显示，在问及父母最关心孩子的问题时，父母的回答是“如何使孩子成为对社会有用的人”，而孩子的回答却是“父母只关心我们的学习成绩”；除此之外，在被问及老师“是否爱自己的学生”时，95%的老师回答是肯定的，但只有5%的学生认为老师爱他们，由此可见，家长及老师都自认为了解自己的孩子和学生，但实际上并不了解。
1、高效的陪伴着需要有自我觉知的能力
对于疫情的预防消毒，和学校、班主任、科任老师等信息有所把控，陪伴者本身也在当前危机的裹挟之中，因此需要警醒的心，第三只眼，保持自我抽离，做到心中有数。
2、陪伴者的同理能力
儿童青少年所思、所想、担心、害怕、恐慌、烦躁、焦躁不安，需要了解如何科学有效回应孩子们丰富的心态和情绪、
3、陪伴者自身的能力建设
正所谓，不正己，焉正人？每个家长的教育风格都是不同的。作为家长以及陪伴者，也需要在陪伴中做到自我成长，和孩子共同学习进步，从情感态度、价值观、知识、技能等方面提高自己的胜任力。
陪伴沟通的原则：
1、接纳：实实在在的儿童青少年！
2、珍惜：与被陪伴者的机缘！
3、沟通：应使双方愉悦！
4、批评：严厉也是一种沟通，批评也可以使人愉悦，但批评不等于打骂
高效陪伴者的六大能力：
1、亲子沟通能力
2、家庭支持能力
3、情绪管理能力
4、责任传承能力
5、学习成长能力
6、珍爱生命能力
高效陪伴者的任务：
1、协助儿童青少年理性认知
合理看待疫情延迟开学造成的影响
分辨可以改变与不能够改变的因素
面对挑战，更多可能性的应对方式
用积极的方式看待当下面临的困境
对未来保持审慎乐观，有希望感
对常见的心理风险能够有效识别
学会监视自身情绪的变化
察觉某种情绪的出现
消极情绪进行有效调控
调动情绪进行自我激励，
学会识别情绪信号
管理意志力资源
保持良好的精力状态
建立目标感
学习拆解目标
持续行动
保持专注力
-
建立有益于身心健康的生活习惯 -
保持生活节奏的稳定性 -
杜绝妨碍公共安全与身心健康的危险行为 -
遇到心理危机及时求助 -
规范上网行为 -
拖延行为应对 -
主动调适，自己调试方法
操作性的方法技巧流程
青少年情绪愤怒出现波动时，最有效的三句话
1、“谢谢你告诉我你的愤怒”
事实上，当表达愤怒时，表达权益受到侵犯。心理学的研究表明，愤怒和恐惧经常是同时出现的。充满力量的愤怒，伴随着虚弱的恐惧，其背后隐藏的是对爱的渴望。
2、“对不起，我无心中伤害了你”
承认伤害的本身，并非示弱或妥协，而是真正地站在他人立场上去感受与理解。是理解与关怀。绝对的权威，不允许有任何的差错，极力地掩盖，而与儿童青少年距离是越来越远，伤害是越来越深。
3、“我的本意不是这样的，我的本意是…”
既是对道歉的进一步澄清说明，更是能促进回归理性思考、回到正常的沟通轨迹。以爱之名控制、侵犯边界。遗憾的是，部分陪伴者没有发现，或者发现了，敷衍了事。
协助儿童青少年做时间管理
1、打开时间的正确方式及时雨
心理学家发现六类型：
1）过去积极的人聚焦于“曾经美好的日子”，他们可能保存相册、收集图片并且希望庆祝传统的节日。
2）过去消极的人聚焦于在过去出错的所有事物，“不管我怎么做，我的生活将永无改变。”
3）现在享乐的人生活在这样的时刻里——寻找快乐、新奇和感受，并且逃避痛苦。
4）现在宿命的人认为决策都是无意义的，因为预定的宿命在生活中发挥导向作用，“世事不可强求。”
5）未来导向的人为未来做计划并且相信计划终将实现。
6.超越未来导向的人有一个信念，认为死亡之后将出现好的时代，在整个生命期间为死后做计划。
2、目标的选择和时间的规划：一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。养成优先处理重要任务的习惯，未来会获得持续性的回报。
3、时间管理的核心目标管理：
1）做计划时开始想象目标的实现，想象会增强你实现目标的愿望；
注意：行动比计划的时间落后，很可能与决心有关；
2）通过对步骤和时间进行思考，分析能力和创造性会得以调动。
3）建立时间意识：时间都去那里了？时间日记会让你对时间保持敏感；记录时间是为了让我们知道，其实时间也是资产。
高效陪伴者如何协助儿童青少年的实操方法
方法一：创造时间。
打开碎片时间的正确方式：把时间拆分成不同小时段，如：安排一个任务，接着关闭所有社交软件和通讯工具，集中精力做事。25分钟后，允许休息五分钟，然后进入下一个25分钟，休息5分钟，这样可以保证时间的高效。孩子可以集中注意力的时间，大概是年龄乘以2，所以25分钟不是定数，要根据年龄阶段进行调整。
方法二：规整玩具图书文档资料。
至少每周整理一次，保证你想要什么马上能找到，在心理学的意义上，这是为了节约找的时间；减少因为找不到而心烦意乱，还能减少放弃执行某任务的次数。
方法三：制动任务优先级。1、重要且紧急。2、重要不紧急。3、不重要但紧急。4、不重要且不紧急四类。引导并协助儿童青少年依次进行自主制订时间表，陪伴者可进行宏观指导。
方法四：协助儿童青少年用五色管理法。
1）黄色高能时段，优先选择做重要的事；2）绿色来灵活做弹性事务；3）蓝色时间用以反思计划调整；4）白色是机动留白时间；5）红色是应急时间，用来放松休息或处理突发事件，从而张弛有道地安排一天。
设计使用游戏，让“家庭小团体活动”高效陪伴儿童青少年
1、系列趣味游戏
讲故事：合理利用绘本。用孩子感兴趣易接受的绘本，进行知识的传播。
1）生理层面：“少出门，戴口罩，勤洗手”；
2）心理层面：恐慌、紧张、焦虑、愤怒；
3）学习层面：目标、计划、方法、反馈、奖励；
做手影：多种感官并用的趣味小游戏。
2、智慧的陪伴者——家庭小团体活动设计
家庭的陪伴是一场持久战，需要所有家庭成员一起加入进来，形成总动员的氛围，共同营造安心静心耐心抗干扰的环境，有助于家庭内聚力的提升。
家务活动总动员（可进行的活动有）：
藏猫猫、红灯绿灯亮、跳绳比赛、哑铃比赛、俯卧撑、共同阅读、做布偶、一起设计创作剧情演戏、琴棋书画茶、歌舞诗词赋等等，同时也可以引导孩子学会独处，学会与自己作伴。
如布偶戏主题：
“我有”、“我是”和“我能”
国际心理韧性研究计划提出：
“我有”是发现自己拥有的外界支持与资源，发展安全感和受保护的感觉；
“我是”是发现个人的内在力量，包含个人的感觉、态度及信念；
“我能”是发现和培养人际技巧和问题解决能力，如创造力、恒心、幽默、沟通能力等。
可以根据上述内容，编排富有趣味性的布偶戏，潜移默化的对孩子进行影响。
3、协助儿童青少年尝试放松训练
疫情下，出现焦虑、愤怒等各种情绪反应均是正常的，想要获得放松，可以通过如运动、听歌、瑜伽、冥想、绘画、看书等方式。下面就教大家一个放松呼吸法：
找个舒服的姿势坐着或躺着；通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最低部，同时慢慢从1数到5，尽量将空气吸到身体最深处，肚子慢慢鼓起来；接着屏住呼吸，慢慢从1数到5；在通过鼻子或嘴，缓缓将气呼出，同时慢慢从1数到5，如果这个过程需要更多时间，就数更久一点；当确定空气完全呼出后，再正常呼吸两次。重复以上步骤，每次练习3-5分钟。
想要成为一个高效的陪伴者，最重要的就是培养自己强大的心理资本，不断提高自我的觉察认知和自信心。其次，需要用乐观开朗的积极态度来影响孩子，还有就是对未来路要充满希望。最后，希望我们每个人能够在这场疫情中形成强大的内心和韧性，打赢这场抗击疫情的阻击战！
1、由于疫情居家，公婆对孩子的宠溺愈发严重，由于管教孩子我与公婆发生了几次冲突分歧，尤其现在大家脾气都被憋的不太好，同在一个屋檐下关系变得不太和谐了。很发愁，不知道如何化解。
在这个疫情下，家庭问题是一个很大的关注点，家庭是社会的细胞，家庭和谐了，那么这个社会才会和谐，但是突然全家都被这样的疫情所裹挟，这个时候，很多的问题就会变得放大，特别容易发生冲突，特别是这段时间的大家都比较憋屈，那么这个憋屈之下就很容易产生问题。这个要引起我们的警惕，因为我们社会心理学做了一个试验，就是当一个人在感觉自己被束缚的时候，人物就会变得很焦躁，易激惹，还会变得比较神经过敏，这种情况其实都是正常的。我们以首先要把这个问题正常化。我刚讲了很多家庭都会遇到这个问题，那么该怎么办呢？——换位思考，比如说媳妇站在婆婆的角度思考，或者婆婆站在媳妇的角度来思考，就是这种婆媳关系，还有其他关系就是大家换位思考是很重要的，甚至可以交换角色。
在家庭这个系统治疗里面，只要一个人发生变化，比如说做儿子发生变化，那么所有的公公婆婆，还有妻子，都能发生变化，也就是假如说你一个家庭里有五个人，任何一个人的改变，他都会带来一个家庭的系统的改变，所以我觉得，这个事情出现了，是一个改变家庭问题很好的契机，要把握住这样的机会。
2、老师好，现在孩子去不了学校，老师安排了好多任务和课业，因为在家待得时间太长，孩子表现的有点烦躁，集中力也很难集中，每天为了完成任务家里都和打仗一样，怎么缓解孩子长期无法户外活动造成的压抑和烦躁？让大家心态都放松下来？
那现在由于疫情的影响，该如何做到能够调整自己？首先我觉得我们家长要有个清醒的认识，因为你的孩子还小，我们毕竟我们家长是成人，我们要了解我和我的家庭，还有我和孩子们都共同都在这样的疫情下面。
那么在疫情下我们都会有焦虑，紧张不耐烦，刚才前面讲的易激惹，神经过敏都会这样的，特别是孩子，因为孩子的他的心理素质跟大人不一样，比如说我们有较强的弹性，韧性。可是孩子年龄还小，他的顽强的品质靠意志力来控制自己，因为他们的心态发展还没完善，不同年龄阶段，都有不同的特点。
首先家长首先要调整好心情，你就是你们家的一个定海神针，你的语言语调语速稳定了，家庭就稳定了，还有就是因为这段时间，孩子们都关在家里学习，我们要有一种仪式感，要帮助孩子们找回原来在学校的那种感觉，假如说能找回这种感觉的话，就会帮助你的孩子找回那个控制感，那么如何做到有控制感，在家里环境的布置方面可以这样来做。
比如给孩子布置一个很好的房间，把房间布置成书房，也就是说家里的书房代替了教室，跟孩子共同制定作息表，一定让他有一些空余的时间，他能说话算数的，因为它能帮助他找回控制感，第二个调节你的手机铃声，把这个铃声当做这个上下课的铃声，来控制孩子上课的节奏。
我们既要做他们的家长，同时又要变换身份，做好你孩子的学友，还要做好孩子的玩伴，只有这样的话，他们才能找回这种节奏感和控制感。还有就是和孩子们之间还要做到一个亲疏有度，但是该要有一定独处空间的时候一定要给孩子们，让他们有那种掌控感，因为在疫情下面的他们本身这种掌控感就是丢失的。
各位家长一定要做好心理防护，家庭现在对于大家来讲的，既是一个防疫的主战场，同时又是个温馨的港湾，家庭成员每个人都在各自的岗位上，有配合，有独立的工作做到亲疏有度，这样就会处理的比较好。
3、老师您好，孩子三岁半，目前主要情况就是由于无法出门长期憋在家里，孤独惯了，甚至已经到了想带她去楼下转一转她自己反而不愿意下楼的地步。她本身就害羞，担心开学后适应不了学校生活，无法融入其它小朋友的圈子。有什么好的处理方式使孩子过渡吗？
在家闷久了，一般孩子都会这样。当警报解除的时候，要走的时候，他还不一定那么容易走出去。那么首先在这个家庭里面，是不是要注意孩子平时是不是就是个比较胆小担心害怕的人。再一个就是对于这种胆小害怕的孩子也是有一些好的方法的，我们心理上说有一种叫做系统脱敏的方法，比如说他现在还不敢到下面去玩，当然现在也不允许出来玩，或者尝试离门口近一点，那么父母可以把孩子的这种害怕的东西，就是分成等级，比如说孩子最怕的是到下面去玩，还有就是最怕的是到学校去，其次就是害怕到下面去玩，第三就是害怕在家里的走廊上玩，其次就是在门口玩，那么你把这个还害怕呢，分成这个等级，那就从最容易做的等级来做。
如何从最容易的等级来做呢？你比如说先让他开着一点门缝，那孩子可能就有点警觉了，等他慢慢不害怕，然后该做游戏做游戏，该讲故事讲故事，慢慢的地就引导孩子们，再走到门口，慢慢当他在家里门口也能适应的时候呢，就慢慢到离自己家最近的单元门口玩。当然了，要是有其他的小伙伴当然就更好，比如说家里不光是这个孩子，还有另外一个孩子，比较大点的孩子带着小一点这个小孩子，两个一起下去，那么因为我们讲的小孩子是最容易接受暗示的，他看着别的小朋友敢怎么样？他马上就具有这种模仿性，当然你遇到其他家庭的孩子，这个就要保持这种距离了，现在作为我们两人之间的距离最好要距离两米，一定要做好防护戴口罩，我觉得这个妈妈的也不用太着急，那么疫情这段时间，这一切来的太突然了，孩子还比较脆弱，特别是有些孩子的个性，里面缺乏灵活。
心理的灵活性不够强的孩子往往需要比较多的时间来处理，有的可能会像小白兔一样很灵活就撒开腿就跑了，可是有些有些人会像小乌龟一样慢慢来，先伸出脑子探探，然后再左一步右一步，就是要允许孩子按照他自己的节奏来，就是对家长的一个考验，智慧的考验，也是个耐力的考验，只要合理的引导和利用一种暗示的心理，还有孩子们的从众的心理，按照系统脱敏的方法，相信他是可以得到改变的。
4、老师晚上好，疫情期间，青春叛逆的的孩子如何去正确的调整心态，树立自己的学习观，价值观?面对恐怖的疫情，家长如何帮助孩子树立正确的世界观?
青少年这个年龄都有一个特点，就是聚光灯效应，每个青少年都会觉得自己生活在聚光灯下，假如说我是青少年，他觉得我的每一个举动，一颦一笑都有人看到，众多的眼睛在刷刷刷的看着我，他们有一种聚光灯的效果，所以他特别在意，对人特别敏感，特别在意，所以青少年为什么他们的逆反心里会那么大呢？就是因为我们有时候还把他当做一个儿童来看，这个是不一样的，因为青少年自我独立性很强，希望得到别人尊重，希望别人像对待成人一样的来对待他，所以对待青少年这个问题，我觉得特别是叛逆时期他跟你犟着干，你要东他就西，你要南他就北，那么在处在这个时期的孩子，调整他们的心态，可以用他们喜欢的方式，比如说用这个自主的方式，因为他这个时候就是独立性很强，但是他又有依赖性，他这个时候想模仿作成人，甚至去抽烟，做发型，穿衣服，完全都打扮的像成人一样的，这样一看孩子，是半成人半独立，独立性，依赖性，是一半一半的，所以在这个时候由于他们对尊重特别敏感，我们要特别尊重他，要跟他交朋友。比如说我们在学习方面，我们一定要调动他们的主动学习的这种劲，当他自己在主动在做什么的时候，你可以强化他，鼓励他，现在真的是长大了，真是像个大人一样的，你一说他是大人，孩子会很高兴，他就巴不得别人都把他当大人看。对于青少年要把他当成一个成人看，对他说你是个男子汉，你有担当你有责任。
要用这样的话来问他，你现在已经是男子汉了，那你告诉我，你原来遇到这种很恐慌的时候，你是怎么做的呢？你是怎么来克服他的呢？
这次疫情来了也算是一个契机，可以帮助我们的青少年树立正确的世界观，人与自然的关系，人跟人的关系，人和社会的关系，所以我们帮助我们孩子用科学的方法来看待人和人，敬畏自然，我们只有顺应自然，这样才能帮助我们的孩子形成正确的思维。
我们要打赢这场阻击战，作为我们家长，要整合好自己的素质，让自己子弹充足，提升自己的这个心理素质和心理资本，我们就能打赢这场战，除此之外，我们也要真情真意的来陪伴我们的孩子，照顾好自己，关照好自己，加强自身的建设，通过我们自己去影响孩子，用一朵云去推动另外一朵云，用一颗心去温暖另外一颗心，我相信各位听众，你们一定做得到的。
下期预告！
2月19日，我们将会邀请到同济大学心理健康教育与咨询中心副教授、中国心理卫生协会心理治疗与咨询专业委员会委员姚玉红博士，将从家庭治疗师的视角，为我们讲述在疫情期间，如何在亲密空间下与家人和谐相处，增进感情。敬请关注！
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