炎炎夏日，酷暑难耐，对老年人而言更是一场健康的考验。随着年龄增长，身体调节功能逐渐下降，如何在高温季节科学养生、预防疾病？芒种过后，气温显著升高，空气湿度加大，人体的生理状态面临新的挑战。市中医医院老年病科主任徐鹏提醒：“夏季老年人身体调节体温的能力下降，要特别注意养生方法。”
这份深度养生指南，结合中医智慧和现代医学，为老年朋友提供实用度夏方案。
科学补水：
不只是解渴那么简单
夏季高温下，老年人体液消耗常被忽视却至关重要。体液过度消耗会导致血液黏稠、流速缓慢，可能引发血压升高、脑血管破裂出血、血栓性脑中风、心肌梗塞等危险情况，甚至因失水过多导致体内酸碱失衡而中毒。
主动少量多次饮水：不要等口渴才喝水，每隔1小时就应补充水分。床头常备凉开水，夜间也能及时饮用。
补充电解质：出汗不仅流失水分，还带走大量盐分和钾离子。可适当饮用淡盐水，多吃含钾丰富的食物：如草莓、杏、荔枝、桃等水果，青菜、大葱、芹菜等蔬菜。
消暑饮品选择：推荐竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等传统解暑饮品。茶叶含钾丰富，夏天多喝茶既能消暑又能补钾，一举两得。
饮食调理：
夏季脾胃的守护之道
夏季老年人消化功能减弱
饮食需遵循“三少三多”原则
少肉食：过多肉类易生痰火，增加心脑血管负担。应以健脾、消暑、化湿为主。
少甜食：糖分过高影响脾胃功能，易引发消化不良和肥胖。
少冷饮：冷饮损伤脾胃阳气，导致胃肠功能紊乱。市中医医院徐鹏主任建议：消暑可饮不太浓的热茶替代冷饮。
多清淡易消化食物：推荐豆腐、鲫鱼、苦瓜、绿豆等食物。早晚餐可喝粥，午餐配汤，如荷叶粥、绿豆汤。
多凉性瓜果蔬菜：含水量高的冬瓜（96%）、黄瓜、苦瓜、西瓜等能清热解暑；杀菌蔬菜如大蒜、洋葱可预防肠道疾病。
多优质蛋白质：适当增加鱼类、蛋类、豆制品摄入，补充夏季营养消耗。
清拌茄子：清热通窍，消肿利尿
薏米赤小豆粥：利水渗湿、健脾止泻
绿豆莲子粥：清热利湿，补充营养
生活起居：
小细节决定大健康
晚睡早起：就寝时间不超过晚上10点，早晨6点左右起床。
科学午睡：午睡半小时左右最佳，醒后静躺10分钟再起身，避免脑供血不足。
防暑降温：避免正午外出，室内空调温度控制在比室外低5-8℃为宜。
自然降温：用凉水拖地、开窗通风保持空气流通，避免直吹空调。
室内湿度：经常向室内洒清水或湿拖把拖地，既降温又调节湿度。
夏季湿热易导致痱子、日光性皮炎等皮肤问题。勤洗澡、勤换衣，保持汗腺畅通和皮肤清洁尤为重要。
疾病预防：
夏季高发问题应对
备好防暑药物：藿香正气水、仁丹等
外出戴草帽或阳伞，避免头部暴晒
穿着浅色、宽松棉质衣物
严格饮食卫生：生食瓜果彻底清洗，避免隔夜食物。
腹部保暖：睡眠时盖好腰腹，避免着凉。
生姜妙用：适当吃生姜或喝姜汤，防治夏季腹痛吐泻。
避免突然温差：从空调房到户外，先在阴凉处过渡。
晨起慢起：醒来后床上静躺片刻再起身。
随身携带应急药物：高血压、冠心病患者不可间断服药。
运动保健：
动静结合有讲究
运动选择：太极拳、八段锦、散步等柔缓运动最适合，能促进气血流通而不耗伤津液。
运动时间：避开上午10点至下午4点的高温时段，选择早晚凉爽时间。
运动强度：避免大汗淋漓，“夏季出汗过多，耗伤津液”，徐鹏主任强调。
防暑降温：避免正午外出，室内空调温度控制在比室外低5-8℃为宜。
自然降温：用凉水拖地、开窗通风保持空气流通，避免直吹空调。
室内湿度：经常向室内洒清水或湿拖把拖地，既降温又调节湿度 。
研究显示：社交活动活跃的老人，运动机能衰退最少。夏季可参与社区晨练、老年大学活动等，在社交中保持身心活力。
体质调理：
因人而异的中医智慧
气虚质（易疲劳、气短）：宜食山药、莲子等益气食物，按摩足三里穴
阳虚质（畏寒肢冷）：宜食羊肉、生姜等温阳食物，艾灸肾俞穴
阴虚质（手足心热、口干）：宜食银耳、百合滋阴，保证子午觉
痰湿质（胸闷痰多）：宜食薏米、冬瓜化痰利湿，坚持慢跑
双参益肺饮：北沙参+太子参+百合，适合肺虚干咳
术苓健脾茶：五指毛桃+茯苓+薏仁，改善食欲不振
贞芪养元饮：黄芪+女贞子+枸杞，缓解腰膝酸软
养生之道，贵在坚持；健康之法，重在平衡。 这个夏天，愿每位长者都能掌握这些养生智慧，在炎炎夏日中找到身体的平衡点。健康不是一朝一夕的事，但每一个正确的选择都在为生命增添活力。市中医医院专家徐鹏的叮嘱犹在耳畔：“充足的睡眠是维持身体健康的重要保障，老年人更应注重睡眠质量。”
当夕阳映红天际，愿您依然精神矍铄，安然度夏。
