随着高科技时代的来临，人们对着手机、电脑的时间是越来越久。长时间的过度用眼导致越来越多的人视力减退，视觉疲劳。眼睛是心灵的窗户，想让眼睛恢复明亮，推荐在日常饮食中，应着重以下几种食物的补充来保护视力。
一、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等。
胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、枸杞、菊花等。
推荐清目茶饮：枸杞茶
材料：枸杞
做法：
1、将枸杞放入养生壶中
2、注入适量清水
3、盖上盖子，设定“花茶”程序即可。
功效：护肝明目
二、富含维生素C的食物
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、酸枣、草莓等新鲜蔬菜和水果。
三、含钙丰富的食物
钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，易造成视力减退或近视。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
四、富含硒、锌、铬微量元素的食物
多吃富含硒、锌、铬微量元素的食物，可改善眼部组织功能，防治视力减退。
含硒多的食物有贝类、大豆、蘑菇、芦笋等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
