“坐”是一个既基本又重要的动作。人的基本静态姿势站、坐、蹲、躺，坐是比较稳定，需要肌肉用力较少的直立姿势。相比之下，躺最稳定舒适，但不直立，不方便观察、行动；蹲稳定性没坐好；站稳定性也没坐好，重心更高，力矩大需要更多肌肉发力维持稳定。
那么日常生活中有哪些容易被我们忽视而又错误的坐姿呢？下面我们来跟大家一起分析：
杀手级坐姿1：驼背
危害：弯曲后极大的增大腰椎颈椎压力。
成因：久坐造成稳定肌肉疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了，眼睛又需要看屏幕，头就抬起来，颈椎又弯了。
解决办法：坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部支撑和定时起来活动。平常多拉伸，尤其是髂腰肌与股四头肌。
杀手级坐姿2：半躺半坐
危害：严重挤压腰椎间盘，损害脊柱自然弯曲，造成驼背，进而坐直看电脑时必须抬头，压迫颈椎。
成因：沙发等座位过宽，屁股做不到底，或屈髋肌疲劳，久坐无靠背支撑肌肉疲劳，遂往后靠，腰部悬空无支撑，压力全在腰椎间盘上。
解决办法：坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑，并且定时起来活动消除疲劳。
杀手级坐姿3：左依右靠
危害：造成脊柱歪斜，脊柱侧弯，高低肩等。
成因：姿势的左右不对称造成不平衡。
解决办法：坐正。
杀手级坐姿4：翘脚/二郎腿
危害：骨盆歪斜，腰椎后凸，脊柱侧弯，颈椎前凸。大杀器！！
成因：久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定/肌肉酸胀需拉伸，翘脚，骨盆更加后倾，腰部后凸，颈椎前凸。
解决办法：坐正。
所以总结一下，正确坐姿的关键是：
1.不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空；
注：骨盆后倾和大腿张开，应该是髂腰肌疲劳然后放松所致。髂腰肌功能是屈髋与髋外旋，所以收缩时能稳定坐姿+并拢双腿。放松伸长时骨盆后倾和股骨头外转。
2.坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳；
3.双腿并拢不张开；
4.不宜久坐，定时起来活动；
5.平时拉伸和运动。
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