纷乱的夏天让人不得安歇，坐地铁时见到周围的人精神愈见萎靡。也是，零晨4时的记者会、午夜来临前的白色恐怖。不看睡不着，看了更加睡不着。到底要持续到什么时候才见曙光，没人说得准。然而照顾好自己，为持久战作好准备，则是每个人都可以work on的事。疏导激荡情绪之余，创造有利入眠的睡房环境，也是sleep hygiene的重要一环。
Sleep hygiene指我们调节好行为与睡房环境，使自己更易入睡，又或者睡得更好。行为上的调节都是一些老生常谈；戒咖啡因饮品、晚餐忌吃高脂肪食物又或者不要在睡前浸浴等。却较少人留意到睡房环境原来也对睡眠质素有决定性影响。
Bedroom Golden Rule 1：
温度低于摄氏23度
助人入眠的房间温度比环保团体建议的低得多！人体只有身处摄氏19至23度之间，才有利各个循环系统接收到｢慢下来｣的讯号，继而徐徐进入休息状况。那怎么办才好？如果目前睡不好，就先将睡房温度大幅调低至23度以下。身体很聪明，大概只须重复营造这个有利睡眠的环境廿多天至一个月左右，就能自行建立关于入眠的行为记忆，届时就可以逐步将睡房温度调到更环保的水平。
值得一提的是，贴身寝具也影响你的体感温度，排湿透气的物料如天丝混麻比矜贵真丝更适合香港。而床褥用上10年以后，其自然损耗也可能不利入眠。
Bedroom Golden Rule 2：
谢绝电视、计算机和手机
要将睡房变得sleep-friendly，最好忍痛不要安装电视。我明白很多香港人都习惯睡前窝在床上看电视看新闻，看到不知不觉入睡为止。然而所有脑神经研究都证实发出蓝光的电视、计算机与手机其实就是干扰助眠荷尔蒙发泌的元凶。而即使你能在蓝光干扰下成功入睡，睡眠质素也会比睡前远离蓝光的人差，日间的精神状况也略逊。
将电视、计算机和手机留在客厅吧，少了蓝光与wifi辐射不必要的干扰。日子有功，你会感到睡醒之后精神更好。
Bedroom Golden Rule 3：
有声胜无声
原来彻底安静无声并不是最理想的入眠环境，重复而细不可察的声音反而更有助身体进入休眠状态。窗外的蝉呜、香薰加湿器的机械操作声、助眠音乐里的海浪声甚至是另一半的呼吸声，都能让神经松弛下来。但要紧记，这些声音必须规律地重复，而且细声得只是仅仅听到。只有同时符合这两项条件才能松弛神经，所以居室附近的乌鸦彻夜大叫就没有此效了。
Bedroom Golden Rule 4：
营造绝对漆黑
绝对漆黑的环境同样能确保助眠荷尔蒙分泌，让人更快睡着，也睡得更熟。有需要的话，可以借助遮光窗帘与眼罩来营造绝对漆黑。睡房灯光也要尽量柔和不刺眼，射灯虽然有型富现代感，但过强光线集中在同一个小点上，实在太｢醒神｣。楼底不高的睡房也要避开吊灯，因为人体跟光源太接近也阻碍入眠。
