宝宝的睡眠讲座

充足的睡眠对宝宝的身体发育是非常重要的，

但是宝宝的睡眠规律真的是充满了未知性，

常常是吃完就睡、放下就醒，

明明感觉才刚睡着没多一会，

怎么就又醒了？！

宝宝的睡眠问题，一直是很多家长的一大困扰！

这次我们请到专业的母婴睡眠咨询师：

陈芳Shirley

跟大家聊一聊宝宝睡眠问题，

教我们避开误区，让孩子睡得更安稳。

让我们来回顾一下吧！

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自主入睡不是决定睡眠好坏的唯一因素

1.宝宝的睡眠原理

睡眠周期的运转

白天小睡与夜间睡眠的区别

2.你以为的睡眠问题不一定是问题

健康睡眠5要素

从基础入手改善宝宝的睡眠

宝宝睡眠的原理

• 睡眠周期
• 小觉与夜觉的区别

睡眠周期（NREM  ↔  REM）

0-3M

一个睡眠周期30-45分钟

第1阶段：类似REM睡眠活跃睡眠，易醒约占50%

第2阶段：类似NREM睡眠深睡眠，不易醒约占50%

4个月左右，睡眠周期发生永久性改变

4M后

一个睡眠周期40-50分钟

NREM 1：入睡-由浅入深5-10分钟

NREM 2：深睡眠阶段 难唤醒 

REM阶段：活跃睡眠（做梦阶段），易醒占比到3岁左右降到1/3到青少年阶段，降到1/4

（睡眠周期转换交替的间隙会有短暂的觉醒）

儿童夜间睡眠阶段发展图

（注：此图适用于4-6个月后的婴幼儿）

• 前1/3时长：深睡眠多，不易醒，醒了易接觉
• 中1/3时长：浅睡眠和REM睡眠多，睡得较轻，易醒。
• 后1/3时长：频繁进入短暂觉醒阶段，清晨前再次进入深睡眠

你以为的睡眠问题不一定是问题

• 健康睡眠5要素
• 从基础入手改善宝宝的睡眠

健康睡眠5要素

1. 白天小睡和夜间睡眠总量
2. 白天小睡的频次和时长
3. 睡眠的连续性
4. 醒睡的时间
5. 睡眠的规律性
   
   

从基础入手改善睡眠

• 健康的情感氛围
• 排查睡眠环境
• 合理规律的作息

健康的情感氛围

A.宝宝压力的来源

B.维护宝宝情感健康的方式

A.宝宝压力的来源

B.维护宝宝情感健康的方式

排查睡眠环境

合理规律作息：每天都在差不多的时间吃玩睡

0-3岁婴幼儿吃睡需求的变化

4-6个月：3觉作息示例

6-8个月：3觉作息示例

7-9个月：2觉作息示例

9-12个月：2觉作息示例

12-15个月：1觉作息示例

宝宝睡眠讲座讲师

陈芳Shirley

美国IPHI认证母婴睡眠咨询师

美国HB认证婴儿安抚导师

中国启禾悦眠睡眠支持中心签约咨询师