كۆز چارچاشنى تۈگىتىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى ، بەك ئۈنۈملۈك

ئېچىلىۋاتىدۇ سەل ساقلاڭ

1.  كۆز  قارچۇقنى  ھەركەتلەندۈرۈش  .

بۇنىڭدا  باشنى  ئوڭ  -  سول  ،  ئاستى  -  ئۈستى  تەرەپكە  ھەركەتلەندۈرۈپ  بەرسە  بولىدۇ  .شۇنىڭغا  ماس  ھالدا  كۆز  قارچۇقىمۇ  تەڭ  ھەركەتلەندۈرىلىدۇ  .

2.  كۆزنى  چىمچىقلىتىش  .

باشنى  كەينىگە  قىلىپ  ،  ئاسمانغا  قاراپ  تۇرۇپ  ،  كۆزنى  توختىماستىن  چىمچىقلىتىپ  بەرسە  بولىدۇ .

3.  ئىسسىق  -  سوغۇق  ئۆتكۈزۈش

5  مىنۇت   ئىسسىق  ئۆتكۈزگەندىن   كېيىن  ،  5  مىنۇت  سوغۇق  ئۆتكۈزۈپ  بەرسە  بولىدۇ  .  (  قايناق  سۇغا  چىلانغان  ئىسىسىق  لۆڭگىدە  كۆزىمىزنى  يېنىك  بېسىپ  تۇرۇپ  ،      ئىسسىق    ئۆتكۈزسەك  بولىدۇ  .لېكىن  لۆڭگە  بەك  قىزىق  بولۇپ  كەتمىسۇن )

4.  يىراق  - يېقىنغا  قاراش .

  ئاۋال 3  مىنۇت  يىراققا  قارىغاندىن  كېيىن  ،  1-2  مىنۇت   ئالقانغا  قاراپ  بەرسە  بولىدۇ  .