“有些同志腰围也太大了，体重也超重了，有的甚至也患上了慢性病。”
不久前的两会上，国家卫健委主任雷海潮一句话开启了全国“体重管理年”三年行动，减肥一下成了国家大事了。
国家为啥突然喊你减肥？真不是拼体重谁轻，搞什么白幼瘦的身材焦虑，而是抓健康。
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BMI=体重（kg）/身高（m）²
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我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
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BMI在24至28之间被定义为超重。
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达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
这几年看到好多运动博主都在推荐一种叫作“HIIT”的运动方式，看到它的种种好处，真的不难不心动。
HIIT全称为High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练，顾名思义，就是间歇性的高强度活动，中间穿插短暂的休息/低强度活动，交替进行。
△ 开合跳-休息-深蹲跳-休息，
高强度活动和休息交替进行
在高强度活动时，心率升高；在休息/低强度活动时心率虽然稍有下降，但仍然保持在较高水平。这样的特点使得HIIT比起持续的、固定强度的中等强度运动，燃烧更多卡路里，也更有效地改善心血管健康。
据说HIIT只需要中等强度运动一半的时间，就能达到一样的效果，尤其适合时间少的忙人。
训练结构有松有驰，累了歇一会再继续，所以HIIT整个过程进行下来并不很难，比起固定运动强度锻炼，更容易坚持，在各种系统评价中HIIT平均坚持率超过80%。
最心动的还是HIIT的“逆龄效果”，一个月年轻三岁（生理预测年龄减三岁）。最后，不管HIIT还是其他运动形式，最重要的是找到一种你喜欢并能长期坚持的运动方式，动起来，更年轻💪💪💪
还有一项 2023 年的研究中，受试者们在吃了 300g 大米饭后被分成保持坐姿和保持站姿 2 组。
结果显示，餐后站立 30min 能显著提高能量消耗，平均每分钟增加 0.16 千卡，也许看着不多，但实际上这些热量消耗相当于连续做 70 秒的仰卧起坐！
饭后一个超级小的动作就可以帮助燃脂减肥！它就是——饭后站一站。
一日三餐都可以站一站，哪怕 30 秒，也可以多多鼓励自己的进步和改变~