随着健身运动风潮的涌起，马拉松赛事越来越成为大众的宠儿。最直观的，今年的无锡马拉松，原定3万个名额，2天内就已满额，必须进入抽签环节。
近在家门口，所以不少集团的长跑爱好者早已摩拳擦掌。
比如我们“华地人”曾经介绍过的长跑健将，宜兴大统华的曾路平和宜兴八佰伴的邵胜，这次又报了全马。（他们的故事，请看 跑动华地 | 你的同事跑完全程杭马，你还赖床上躺着发傻？
比如超市事业部，有多名高管都自愿报名了半马或者全马，对他们来说，马拉松是对意志和身体最好的挑战。能打败马拉松的人，还有什么工作的难题不能克服？
比如丹阳华地的朱春梅和刘亚萍，巾帼不让须眉，报了半马，特地从丹阳过来参赛。为了在第一次马拉松比赛中能有不错的表现，她们俩已经加入了丹阳当地的长跑俱乐部，在专业人员的指导下，每周三次进行长跑训练。
当然，更多的小伙伴是像集团行政部这样，全体自发报名了mini马拉松，路程不在远近，重在参与。在生活中培养一种爱好，用运动让人生更有趣味。
但是，我们必须要在这里强调！运动是一把双刃剑。长跑有利于心脏健康，但过量跑步和没有基础的跑马对心脏是有损害的。大量研究结果无一例外的表明长期运动极大有利于心肌保护，运动增强心脏功能确切无疑。但是，突然发生的大量体力消耗（如马拉松）会增加所有人突发性心脏猝死的短期性风险，但那些规律运动的人发生这种风险的可能性确比不运动人要低。这提示我们：运动过程中，科学指导、循序渐进和因人而异的重要性！！！
我们推崇把跑步作为保持健康的手段和积极健康生活方式的核心组成，但不提倡把过度锻炼和在没有科学锻炼的情况下贸然进行马拉松。
我们要求：所有报名马拉松的同事，请为这场比赛做好万全的准备，请从现在开始，科学的、循序渐进地锻炼起来！
1. 再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！运动爱好者也无需杯弓蛇影而忧心忡忡；
2. 重视定期体质自查，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群）。参赛不是追风和提升B格；
3. 在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础体能和专项技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；
4. 不盲目参赛：马拉松是极限运动，而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑；
5. 拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担；
6. 学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛；
7. 学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；
8. 在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；
9. 赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率；
10. 重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步。