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锡马倒计时20天 | 华地跑团，Are you ready？

华地人

2016-03-01

导读：还有20天，华地近30名热爱跑步的同事们，就将以“华地跑团”的名义，首次出征无锡马拉松。

还有20天，华地近30名热爱跑步的同事们，就将以“华地跑团”的名义，首次出征无锡马拉松。

跑团全马第一方阵中，有马拉松成绩在3小时16分的直通选手@曾路平，有特地从丹阳赶来、巾帼不让须眉的女选手@王贵平，也有工作繁忙却不忘积极健身的超市事业部高管@吴文军 @朱金辉；

半马第二方阵中，有勇救落水老人，被评见义勇为奖的@吴良飞，也有多次跑过马拉松的跑步爱好者@马鑫；

当然，还有基数最为庞大的mini马拉松方阵，来自总部行政部、财务部、无锡八佰伴、宜兴华地的20多名跑步爱好者。

赛事备忘录

一、竞赛日期

2016年3月20日上午

二、竞赛项目

马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（4.5公里）

三、出发时间

2016年3月20日7:30出发

四、起、终点位置

（一）起点：太湖大道蠡溪路口

（二）终点：体育中心南门（马拉松项目）、江南大学体育场（半程马拉松项目）、蠡湖中央公园（迷你马拉松项目）

华地跑团的兄弟姐妹，最近准备得怎么样了？在朋友圈的动态里，我发现好多人正秣马厉兵。

大家都蛮拼的！

最后，锡马倒数20天，给大家来个提醒：

训练安排上，合理安排训练强度。全程&半程参赛者，从今天起，应该逐步减少训练的里程，在临近比赛的日子，让身体充分的休息比训练要重要的多。值得注意的还有，在减少训练量的同时，请注意保持训练的强度，也就是说，只是每次训练的里程减少了，而速度并不要减慢。

装备上的准备也不可忽视。有一个最基本的原则是：Don’t try any thing new ! 就是说不要在比赛的时候尝试任何没有用过的装备。以跑鞋为例，也许你会特意为比赛准备一双漂亮又轻便的跑鞋，但请务必在赛前至少穿着它跑过100km, 而且要包括一次25km以上的长距离训练，以确定鞋子完全合脚。

参赛的服装也应该是在之前的训练中穿过的，新衣服会有磨擦皮肉的风险，而如果遇到下雨天，还有可能增大摩擦的几率，因此还可以提前准备好一些凡士林和跑步乳贴。

比赛时的能量补充一般由两部分组成：即赛会提供和自己携带。锡马的供应站会提供运动饮料，而华地人会为跑团的兄弟姐妹提前准备一份能量补充袋（含运动饮料和能量棒）。不过这些物品口感通常都不会太好，因此在赛前应试喝一下，以确定自己是否可以习惯。

除了在比赛中的饮食，赛前的糖原储备也是十分必要的。在比赛前应该比较多的补充碳水化合物饮食，研究表明这样也可以达到比较好的储备糖原的效果。在比赛前一天还应注意不要喝咖啡和茶等咖啡因饮料，除了可能导致失眠，还因为咖啡因的利尿效果，会让身体脱水，从而让之前的储备白白流失，比赛中会早早感觉到身体缺水而影响状态。

在赛前的最后一周，心理与生活上的调整也必不可少。在经历了漫长的备赛期，你的实力已经基本确定，制定一个切实可行而又略有挑战的比赛目标是恰当的。可以将你的参赛计划告诉你的亲友或者同事，他们将激励你在比赛中保持速度而不轻言放弃。

当听到发令的枪声，就请充满自信地开始奔跑吧。Of course, you are ready!

【声明】内容源于网络

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