春天，一个万物萌发充满生机的季节，却是抑郁的高发期。
春季抑郁也称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）的春季亚型，是一种与季节变化相关的情绪波动问题。虽然季节性抑郁更常见于冬季，但部分人会在春季出现情绪低落、焦虑、失眠等症状。
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揭秘！春天里的那些情绪“刺客”的成因
生物钟「错乱」
冬季昼短夜长，人体会分泌更多褪黑素（助眠激素）以适应环境；而春天光照突然增强，昼夜节律被打乱，大脑需要重新校准生物钟。此时若调节能力弱，可能出现失眠、疲惫、注意力涣散，进而诱发情绪问题。
激素「过山车」
阳光促进血清素（快乐激素）分泌，但春季气压多变、湿度上升会间接影响激素水平。更矛盾的是：血清素升高可能过度消耗色氨酸（血清素前体），反而导致情绪波动，形成「快乐-透支-低落」的恶性循环。
过敏体质者的「双重暴击」
春季花粉浓度飙升，过敏反应释放的组胺不仅引发鼻塞流涕，还会穿过血脑屏障，直接影响大脑情绪调节区。
压力倍增器
一年之计在于春，我们很多人会从春天开始树立各种目标，在对自身的学业、生活、人际交往做出期待和计划的同时，也给自己增添了压力。如果压力过高、屡次受挫又得不到适当调节，也容易让自己陷入负性情绪。
01
早睡早起
和手机做个约定， 22:00开启“琥珀色护眼模式”，22:30把手机请出卧室。每日保证6-8小时睡眠，如果觉得困乏，中午来个“20分钟午休”。春天不宜睡懒觉，中医认为久卧伤气，因此，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多。
02
运动处方
运动可使人体分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽可减轻痛苦。每周进行3到5次户外有氧运动（如慢跑、骑行、打球），可以发散阳气，抒发情绪。室内运动可选瑜伽、跳舞或八段锦等，注意睡前3小时避免剧烈运动以防失眠。（此处插个广告，工会君已经将各类球卡充值了，大家可以约着去打球喽！）
03
科学饮食
适当食用韭菜、香椿、红枣等辛甘发散之品，增加食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜，搭配玫瑰花茶疏解肝郁。饮食中要避免高糖食物引发血糖波动。还可以多吃富含酪氨酸的食物，如蔬果、豆类、深海鱼类、奶制品和坚果等，促进多巴胺的产生。
04
光照疗法
阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”，对身心健康大有裨益。尤其是早上醒来，到户外走走，晒30分钟太阳，可促进多巴胺产生，刺激大脑分泌血清素，提升褪黑素的调节效率，让人一整天都神清气爽。
05
亲密接触
与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。
06
设定“情绪边界”
对过度消耗能量的关系暂时保持距离，礼貌拒绝超出承受能力的请求。练习说“我需要一点时间处理自己的事情，稍后回复你”。
这个四月
让我们把坏心情装进风筝
和春风做个交易
用阳光兑换好心情吧！
以上内容，请大家认真学习哦！
好了，今天的内容就到此为止了，让我们下期再见！
bye!
中铁物贸沈阳分公司工会出品