地球是自西向东转的，东边时间比西边要早。跨越时区会让人生物钟混乱，调节需要几天时间，时差会让人睡眠紊乱，非常难受。海外旅游或者移民经常会做空中飞人，以下教你几个办法避免倒时差。
向东飞行时等于时间缩短了相当于朝更早的地方飞行，意味着一天时间变短了。
向西飞行时时间延长了，相当于往更晚地方飞行，意味着一天时间变长了。
据数据统计，身体向西飞行比向东飞行生物钟调整周期要缩短25-30%。
有一种荷尔蒙叫褪黑激素，是人体内的“时钟“，褪黑激素让我们在夜晚的时候变困，告诉我们该上床睡觉了。入睡后，褪黑激素还能调节体温。它能使浅睡缩短，深睡延长，有较强调整时差功能。富含褪黑激素的食物有：大米、谷物、橄榄油、红酒、啤酒、香蕉、葡萄、香草等。
夜间飞行可以最大化睡眠时间，只要在飞机上睡一晚，白天抵达就可以和当地时间同步了。
飞行前提前调整自身节奏，如果往东走，就试着提早睡觉；如果往西走那前几天就晚点睡觉，这样可以减少时差的影响。
3）准备一两次的洗刷用品，在飞机降落前洗下脸，整洁的面貌会让精神一振。
飞机狭小的空间让人无法伸展，有条件的话，换上舒服的鞋子，听听音乐，让自己放松下来。
过了安检后买瓶水，随时补充水分，应避免酒精和咖啡因的摄入。尽量吃低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃，例如坚果类；素食者可以提前向空乘职员要求特殊菜品。深度加工的食物容易造成轻度脱水，尽量不要摄入
利用上厕所时间，尽量在机舱内多走动，舒展一下筋骨，伸懒腰，即使不离开座位，也要多转转脖子垫垫脚尖缓解局部的疲劳感。
转机时尽可能到室外呼吸新鲜空气，伸展一下身体，放松时要留意登记时间避免错过班机。
晚上实在睡不着，可以读一本书，还是不要看电视了，容易越看越精神
如果白天到达，到步不要倒头就睡，身体状况允许的话，尽量到外面晒太阳，自然光帮你调整生物钟，尽量同当地睡觉时间同步，这样很快可以调整过来。如果往西走，多在清晨感受太阳，如果往东走，多看看夕阳，能帮助生物钟满往后移。
在目的地夜晚时间睡觉，至少4个小时，一点点增加，逐渐接近当地时间睡眠时间。
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