想要身体健康，到底应该怎样做？各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人防不胜防。现在，让我们来听听医生想告诉你的大实话吧。
肿瘤科
1. 没有单一食物能抗癌
多吃蔬菜水果，确实可以降低患癌的风险，但没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。想要预防癌症， 要养成良好的饮食习惯。
2. 酒精是最高级别致癌物
乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。酒能不喝就别喝了。
3. 身上的痣突然变化，要当心
有些痣，因为长得地方不对，或者颜色、大小有问题，就可能有癌变的风险。一定要提高警惕。
4. HPV 疫苗是目前唯一能预防癌症的疫苗
HPV 疫苗可以有效预防宫颈癌，推荐的接种年龄是 9～12 岁。
5. 肥胖会升高癌症风险
肥胖可显著增加 11 种肿瘤的发病率。所以多运动吧。
呼吸科
6. 鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻
鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，特别是对于缓解过敏性鼻炎，很有效。
7. 宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药
很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于 4 岁以下儿童，1 岁以上的宝宝咳嗽，试试口服蜂蜜止咳，最好去看医生。
8. 睡觉打呼噜，不是睡得香
轻微的打鼾没什么问题，但强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，轻则睡眠质量差、白天乏力，重则心血管疾病风险高，甚至有猝死风险。
9. 厨房油烟很伤人
女性做饭的年限越长，炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。所以，炒菜温度低一点，抽油烟机开得时间长一些。
10. 9～11 月是接种流感疫苗的最佳时间
流感流行前 1～2 个月是接种流感疫苗的最佳时间。在我国，流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，因此，9～11 月是疫苗最佳的接种时间。记得每年都需要重新打流感疫苗哦。
骨科
11. 低头看手机 = 头顶 50 斤
不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，但低头时——
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。
12. 不要弯腰抬重物
当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的 2 倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
记住正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。
13. 枕头太高，对颈椎不好
枕头太高会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
14. 寒冷不会导致关节炎
骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。
15. 落枕后可以试试局部热敷
出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
口腔科
16. 刷牙记得要刷舌头
舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。所以，刷牙的同时轻刷舌头、
17. 每半年到一年，洗一次牙
唾液中的矿物质会钙化沉积，形成牙石。这时候就需要洗牙，它是恢复牙龈健康的第一步。
18. 刷牙时不要来回使劲刷
刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，容易造成损伤。正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙↓↓↓
19. 牙膏要买含氟的
使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。
20. 不要把牙齿当工具
有的人会用大牙当开瓶器、核桃钳。这样做，牙齿受到的力过大，可能导致破裂。
营养科
21. 早上起床，别喝淡盐水
建议起床后先喝杯水。但别喝淡盐水，会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
22. 红糖白糖冰糖……都要少吃
红糖中的矿物质确实比白糖多一些，但依然特别少，最主要的成分还是糖。世界卫生组织建议：每天吃糖不超过 50 克，包括红糖、白糖、冰糖……
23. 土榨油不安全
它存在很大的安全隐患：
杂质多、易变质，炒菜时油烟大
有黄曲霉素超标风险
24. 喝红酒不能软化血管
据说红酒中含有白藜芦醇，能够软化血管。实际上，红酒中它的含量不高，不能有效保护心血管健康。
25. 维生素 D 要从小补到老
维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。可以通过额外服用补剂来补充维生素 D。