根据世界卫生组织公布的最新数据显示，日本人的平均寿命已经连续20年保持全球第一，其中女性的平均寿命比男性高出6.5岁，那么日本女性长寿的秘诀到底是什么呢？除了基因的原因外，很大一部分是饮食习惯和良好的自然环境，以及完善的社会保障机制，这些资源为人民的生命健康提供了有利条件，那么日常养生时，我们可以学习、借鉴的有哪些呢？一起来看看吧，
根据日本国内的调查显示，他们的平均寿命一直都在增长中。为什么弹丸之地的日本比一些富裕的欧洲国家还长寿呢？这6个长寿习惯值得我们学习。
爱吃海产品：日本是一个四面环海的国家，所以常吃的食品就是海产品，海鱼中含有大量的蛋白质，极易被人体吸收利用，为人体提供了充足的养分，鱼肉中含有的牛磺酸、不饱和脂肪酸等物质，可以将血管上沉积的带走、排出，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，非常适合日常养生食用，爱吃海产品，也是日本女性长寿的秘诀之一。
日本的饮食习惯比较清淡、而且分量也比较少，这种清淡的饮食习惯，可以避免肠胃负担过重，还有助于食物的消化、吸收，饮食清淡不代表只吃青菜，是在保持营养物质均衡的前提下，尽量少油少盐，减少味精、鸡精等调料的食用，保持食物本来的味道，而且适当的饥饿感，还能促进人体机能的生长，有助于保持机体的年轻态，有助于长寿。
而从营养的角度，这些清淡的烹调方法可以最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。
日本人偏爱用小巧的碗碟做容器，一桌子食材看着不少，但其实每份食物的分量都很小，又保证了种类很丰富，即使浅尝即止也能很好的满足身体的营养所需。在日本有句俗语：七八分饱人不老。
不熬夜
现在的生活条件和工作的压力决定了很多人不得不要熬夜，熬夜对身体非常不利，时间久了就会让身体出现亚健康的情况，加重肠胃消化的负担，导致消化功能受到影响，从而影响其他内脏器官的正常工作的进行。而且还让身体造成透支，女人熬夜会让皮肤老化更快，加速变老，肌肤脱水和干燥，就会变得非常苍老和疲惫不堪。
多喝水
所有人都知道我们身体内百分之七十都是水分，而且对于女性朋友来说有这样一句话，女人就是谁做的。水润的女人不仅好看，而且皮肤也很好，非常有弹性，面色也红润，自然要比同龄人看着更年轻。所以每天保证充足的水量，还能促进我们体内血液循环，调理内分泌，月经更规律，身体更健康。
心情舒畅：情绪低落、心情不好，人就会失去目标，工作和生活也会缺少动力，而且心情不好，身体还会分泌一种有害物质，会造成身体毒素堆积，加速身体衰老，因此保持心情的舒畅不仅有益于身体健康，还能延缓衰老，学会享受生活，经常出去看看风景、学会一两项新技能，广交朋友的同时还能丰富阅历，人也更健康。
为了长寿，他们爱运动
日本人的爱运动也是出了名的，在著名的长寿县，政府更是为老年人专门设计了“健康长寿操”，鼓励老人积极运动，在无疾无痛的状态下自然老去。
日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12年，日本70~79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为，这得益于日本老人健康意识强，定期做运动。
不管怎么说，在身体条件允许的情况下，多运动总是有好处的。而且我们也别忘了，咱们中国也有类似更好的运动，比如说太极拳和广场舞。
坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组，可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
从中医角度来说，背部的两条重要经络可得到刺激。一条是背部正中线上的督脉，另一条是人体最大的排毒经，膀胱经。下午3点膀胱经当令，在这个时段做效果更好。
为了长寿，他们讲究“0.8生活”
“0.8生活”是日本的著名医生贺志贡提出的，这是一种非常健康长寿的生活方式：不要对每件事都尽全力，而是尽八成的气力就足够了，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
这是我们现在很多人难以做到的，面对生活的压力和繁重的工作，往往给自己太高的要求，甚至事事攀比、追求完美。无论是生理上还是心理上，给自己留点余地，这样才能活的更自在、更舒坦。
日本人长寿，重要的原因之一，就是他们有极强的健康意识和完善的医疗体检制度。有病了，第一时间发现，第一时间治疗！
健康长寿是人人都想要的拥有的，单纯的依靠吃补品是无法达到健康长寿的，只有结合好的饮食习惯和生活习惯，健全的医疗和社会保障体系，才能创造一个健康长寿的环境，所以按期体检和及时就医还是非常重要的。科学进步给我们提供了更好的医疗条件，我们要懂得加以利用，而不是讳疾忌医。
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