当看到未来一周气温是这样的时候，小Q我的内心无疑是崩溃的：这还怎么活啊！人都要融化在路上啦！难道周末真的只能在家里养膘了吗……不！你还有更好的选择！
炎热的夏天已经来临，降暑防暑是我们最为关心的话题，对于很多人来说，游泳无疑是夏日防暑的不二选择。经常游泳，对人体健康亦好处多多！下面小Q带大家了解一下游泳的七大好处。
1、防暑降温
酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利
2、保持身材
游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力
3、提高肺活量
游泳时可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到
4、增强抵抗力
人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力
5、预防肩周炎、脊椎病
由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复
6、释放压力
长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
7、皮肤更滑更弹性
在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
看了那么多很多小伙伴一定想吐槽：小Q你说了那么多，加了那么多特技，然而并没有什么用！
下面我想说！
没错！一建集团“先锋杯”游泳锦标赛开赛在即！
无论你是男伙伴还是女伙伴，小伙伴还是大伙伴，只要你热爱游泳。
无论你是这样游
这样游
还是这样游
或者是这样游
都可以来报名参加比赛！
时间：阳光灿烂的八月某周末
地点：齐岸健身游泳馆（浦东大道2601号）
比赛分为男子组和女子组，其中男子为50米，女子为25米。
另根据年龄段分为35周岁以下及35周岁以上两个组别，大家都可以来试试身手哟！
小伙伴：什么！我泳裤都换好了你就给我看这个？！
小 Q：请各位跃跃欲试的小伙伴们稍安勿躁，比赛通知将于近期发布，有兴趣参加的朋友可到工会或团总支处报名噢！
小伙伴：我原来并不经常游泳，但是今天看到游泳有那么多好处，有些心动了，小Q能不能推荐一些游泳的好去处呢？
小 Q：没问题，下面小Q为大家介绍一些上海游泳好去处！
最怀旧——虹口游泳池
虹口游泳池是上海最早开放的公用泳池。后又几经修建，增建一座娃娃戏水池，三条水上滑道。
【营业时间】9：00--21：00
【票价】17：00前，35元2小时；17：00后，40元2小时
【地址】虹口区东江湾路500号
最先进——东方体育中心游泳馆
东方体育中心它有三大游泳场馆——室内嬉水乐园、室内游泳池、室外游泳池。嬉水乐园的规模在沪上首屈一指，并具备世界顶级水质标准，水下还安装了摄影装置的“型动泳道”，专为泳客水下凹造型服务。
【营业时间】8月份，9：00—20：00；其它13：00—20：00
【票价】20元1.5小时
【地址】浦东新区耀体路108号
最星光熠熠——鲁班游泳馆
鲁班游泳馆躲在一条弄堂里，别看游泳馆门面不咋起眼，庄泳、熊国民、蒋承稷等一批昔日叱咤国际泳坛的名将，最早都是从这里起步的。
【营业时间】14：00—15：00；19：15—21：00
【票价】下午：20元1.5小时；晚上：40元1.5小时
【地址】卢湾区鲁班路183弄7号
最专业——上海游泳馆
上海游泳馆是上海游泳队和跳水队的专用训练场馆，游泳池很不错，尤其是深水区，最深可达3米。边上是跳水训练池，游累了，还能停下来欣赏一下专业运动员跳水的优美姿态。
上海游泳馆已被英国出版的《世界建筑史》收录其中，列为人类历史上的杰出建筑及全球建筑典范之作。
【营业时间】7：00—21：00
【票价】人均32元
最热门——源深游泳池
源深游泳馆位于源深体育中心内，水质非常干净，水温也很适宜，唯一不好的是晚上的时间人流量比较大，有点像“下饺子”，早上的时候人就相对少很多了。
【地址】浦东新区 张杨路1458号源深体育中心内(近桃林路)
【周围交通】573路、169路、783路、790路、隧道三线、地铁6号线
【营业时间】周一至周五 7：00-21：30，
周六周日 8：00-21：30
【票价】人均34元
酒店泳池
最高的游泳池
柏悦酒店“水镜”
位于环球金融中心85楼柏悦酒店内的水镜游泳池，是上海最高，也是全球最高的游泳池。想低调都不行，高度放在那里。坐电梯上85楼，耳膜都要轰鸣一下。到了夜晚，万家灯火之上的那一方蔚蓝，就像漂浮于城市上空的一泓镜子，水镜名字由此而来。
贴士：对住店客人免费开放。如果不住店，则花费500元可以使用泳池及健身房一次。
最刺激的游泳池
盛高假日酒店泳池
这是全中国第一家悬臂式室内游泳池，即泳池凭空伸出楼身，池底是透明玻璃。在24层高楼一边游泳，一边欣赏车流不息，人来人往……仿佛漂浮在空中。会不会感觉脚软，你也来游一个试试？
小贴士：只对住店客人免费开放。但如果在酒店购买5个自助餐餐位，也可以获得游泳池机会一次。
景观最美游泳池
浦东四季酒店游泳池
乍一看，是不是非常像007里面邦德游泳时的取景画面呢？在这里游泳池的落地玻璃大窗前可以俯瞰最美丽的陆家嘴夜景。
小贴士：查询酒店官网，获得免费体验机会。
最炫的游泳池
浦东丽思卡尔顿酒店
如果说浦东四季的空中泳池是一颗摩登深邃的黑曜石，那么丽思卡尔顿就是华丽浮夸的白珍珠。
池边照例是陆家嘴中心半空景观。泳池短且宽，略不规则形，但附属区域阔绰又气派，镜面设计大胆显浮华。
小贴士：偶尔奢侈一下，嬉游城市半空肯定会是一个很不错的体验。
最享受的游泳池
金茂君悦大酒店泳池
以银白色调为主的健身中心有宽敞豪华的水疗设施、意大利大理石拼花与马赛克图案的完美结合。矩形游泳池，有小瀑布，泳池的周围是用柚木铺设的休息区，可以放眼城市全景。游完泳，还可以去水疗池、冷热三温池、桑拿房、蒸汽室和休息室放松。
小贴士：相比观景，这里有更好的水疗体验哦！
校园游泳池
上海大学游泳池
室内游泳馆，环境好，水质干净，安全设施完善。
【营业时间】13：00—20：00
【票价】17：00前，35元1.5小时；17：00后，45元1.5小时
【地址】宝山区上大路99号上海大学内(近南陈路)
同济大学游泳馆
上海少见的半露天游泳馆，水质干净，没有一般封闭式游泳馆的消毒水味道，而且全年恒温，温度适宜。
【营业时间】8：00—20：40
【票价】6到9月 8：00—12：00 25元/小时
12：00—16：00 30元/小时 16：00—20：40 35元/小时
10月到5月 8：00—12：00 25元/畅游
12：00—16：00 30元/畅游 16：00—20：40 35元/畅游
【地址】杨浦区四平路1239号同济大学内(近彰武路)
上海外国语大学健身中心游泳馆
水质好，安全又保障，暑期有游泳班，可以免费停车。
【营业时间】每天12:00—21:00对外开放，不分节假日（春节除外）
7.1日开始到8.31暑假期间，游泳馆早上九点开放
【票价】40元两小时
【地址】虹口区西体育会路189号(上外迎宾馆南门对面)
财经大学游泳池
标准的25米泳池，浅水区用来教课，你能看到很多辅导班的同学在浅水区进行学习，其余泳道对外开放。
【地址】杨浦区 武东路188号上海财大豪生大酒店旁(近吉浦路)
【周围交通】713路、537路、502路、758路、966路、地铁3号线
【营业时间】夏季对外开放： 13:00至21:00
【门票】校内：学生20元/ 90分钟，职工28元/ 90分钟
校外：40元/ 90分钟
七宝中学室内游泳馆
设施不错，更衣室和淋浴地方宽裕，比较人性化。50米的标准泳池，水质干净，平时人也不太多。
【营业时间】周一—周五 7:00-21：00 周六—周日 7:00-20：00
【票价】人均30元
【地址】闵行区农南路22号七宝中学内
[鸣谢：“上海游泳好去处”的内容摘自“青春上海”]
(整理：东木，编辑：小Q）