冬季已悄然到来，受冷空气影响，北方地区出现大风和降温现象，特别是内蒙古东部和黑龙江等地出现降雪天气。受台风“康妮”影响，福建、浙江、上海、江苏等地部分地区遭遇强降雨，华北黄淮等地有雾霾天气。本周末，全国各地将有30余场路跑赛事举办，而在今年剩余的两个月内，全国各地还将陆续举办百余场路跑赛事。
在此，中国田径协会向每一位热爱跑步的你们发出以下温馨倡议：
1.科学备赛，赛前做好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。
2.在奔赴赛场前，应及时查看天气状态，携带好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。
3.冬季传染病高发，应做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。
4.规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。
5.比赛开始前，要做好充分热身。天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度降低，跑步损伤风险加大。赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。
6.比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给。切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。
7.文明参赛，仔细阅读竞赛规程，遵守选手文明守则。不乱丢垃圾，不将雨衣等一次性物品随意丢弃在赛道上，共同维护赛道的清洁与美丽。
6.比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给。切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。
我们期待，在这个季节里
每一位跑者都能以健康、安全的方式
享受跑步带来的无尽乐趣
让我们的足迹不仅留在赛道上
也留在彼此的心中，成为冬日里最温暖的记忆
转自： 跑遍神州/华阴半程马拉松
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