减轻抑郁，推荐这十种食物

歌手COCO李玟离世的新闻，一时间将抑郁症这个话题再次推上热点。在为COCO的离去感到难过和遗憾之时，这个悲剧也在提醒人们，抑郁症是一种严重的精神健康问题，它可以对个人和家庭造成巨大的痛苦。

根据世界卫生组织的数据，全球约有2.8亿人患有抑郁症，这意味着我们中有许多人在与这种情绪障碍作斗争，正在感受到持续的悲伤和兴趣丧失。

研究表明，摄入富含营养的食物与更高的幸福感和快乐水平存在关联，这意味着你所摄入的食物直接影响你的心理健康。因此，可以采取的最有帮助的步骤之一是调整饮食，确保摄入足够可以预防心理健康问题的营养素。

中食展®（广州）为你推荐10种健康常见的食物，帮助抵御抑郁症或者此刻的坏情绪：

如核桃、腰果和杏仁含有丰富的镁和维生素E，这些成分有助于提升心情和缓解焦虑。

这种绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B6，这些营养物质对抑郁症的预防和缓解有很大帮助。

蛋：优质的蛋白质来源，同时富含维生素D、维生素B和胆碱等成分，对神经系统的正常功能有益。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类，Omega-3脂肪酸在抑郁症的治疗中具有积极的作用。

富含蛋白质，提供人体所需的氨基酸，促进神经递质的正常合成，有助于提升心情。

绿茶中的茶多酚和氨基酸具有抗氧化和舒缓压力的作用，有助于改善情绪和放松身心。

富含维生素B6、镁和糖分，有助于调节神经递质的合成，缓解压力和焦虑情绪。

燕麦：一种健康的谷物，富含纤维、维生素B和镁，有助于维持血糖稳定和提升心情。

富含可可和抗氧化剂，可以促进血液循环和释放内啡肽，提升心情。

富含维生素D和B族维生素，可以增强免疫力和改善情绪。

这些食物可能对改善心情和缓解抑郁有所帮助，但并不代表它们能够完全治愈抑郁症或替代专业的治疗。如果你或你认识的人有抑郁症的症状，请及时寻求医疗专业人士的帮助。

无论正在经历怎样的困难，中食展®（广州）希望用美食温暖和安抚疲倦的你，重拾内心的平衡和快乐。