
歌手COCO李玟离世的新闻,一时间将抑郁症这个话题再次推上热点。在为COCO的离去感到难过和遗憾之时,这个悲剧也在提醒人们,抑郁症是一种严重的精神健康问题,它可以对个人和家庭造成巨大的痛苦。
根据世界卫生组织的数据,全球约有2.8亿人患有抑郁症,这意味着我们中有许多人在与这种情绪障碍作斗争,正在感受到持续的悲伤和兴趣丧失。

研究表明,摄入富含营养的食物与更高的幸福感和快乐水平存在关联,这意味着你所摄入的食物直接影响你的心理健康。因此,可以采取的最有帮助的步骤之一是调整饮食,确保摄入足够可以预防心理健康问题的营养素。
中食展®(广州)为你推荐10种健康常见的食物,帮助抵御抑郁症或者此刻的坏情绪:
坚果
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如核桃、腰果和杏仁含有丰富的镁和维生素E,这些成分有助于提升心情和缓解焦虑。
菠菜
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这种绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B6,这些营养物质对抑郁症的预防和缓解有很大帮助。
蛋
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蛋:优质的蛋白质来源,同时富含维生素D、维生素B和胆碱等成分,对神经系统的正常功能有益。
三文鱼
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富含Omega-3脂肪酸的鱼类,Omega-3脂肪酸在抑郁症的治疗中具有积极的作用。
鸡肉
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富含蛋白质,提供人体所需的氨基酸,促进神经递质的正常合成,有助于提升心情。
绿茶
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绿茶中的茶多酚和氨基酸具有抗氧化和舒缓压力的作用,有助于改善情绪和放松身心。
香蕉
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富含维生素B6、镁和糖分,有助于调节神经递质的合成,缓解压力和焦虑情绪。
燕麦
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燕麦:一种健康的谷物,富含纤维、维生素B和镁,有助于维持血糖稳定和提升心情。
黑巧克力
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富含可可和抗氧化剂,可以促进血液循环和释放内啡肽,提升心情。
蘑菇
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富含维生素D和B族维生素,可以增强免疫力和改善情绪。
这些食物可能对改善心情和缓解抑郁有所帮助,但并不代表它们能够完全治愈抑郁症或替代专业的治疗。如果你或你认识的人有抑郁症的症状,请及时寻求医疗专业人士的帮助。
无论正在经历怎样的困难,中食展®(广州)希望用美食温暖和安抚疲倦的你,重拾内心的平衡和快乐。
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