过年聚会，除夕守岁，熬夜难免。熬夜的危害真是数不过来：伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……
长此以往，熬夜严重的话，甚至会影响到生育资产的健康，大家一定要重视起来。
图片来源：unsplash
都知道熬夜伤身，但知道又如何，大多数人只是抱着侥幸的心态战战兢兢地继续熬夜。
因为想着：“猝死嘛，远着呢！至于伤眼伤胃伤颜值，我还年轻，顶得住”
事实上，熬夜伤的可不只是这些，还有男性的“丁丁”和女性的卵巢！
如果看完以下的内容今晚你还不早睡，那我敬你是个勇士。
图片来源：unsplash
熬夜是怎么毁“丁丁”的？
男性一生中有两个“伯父”。一个是众所周知的“陈伯”——晨勃。
顾名思义，也就是在清晨时，“丁丁”在无意识的状态下出现的勃起。什么是无意识呢？即不受动作、情景、思维等等性刺激的影响，是自然而然的。
然而，很多人只知“陈伯”，却不知“叶伯”——夜勃。
其实，男性在夜晚睡觉时，“丁丁”会经历勃起-疲软-再勃起-再疲软的过程。这个过程大概有3~5次，每次持续15~60分钟，这是睡眠状态下的自然生理反应。
图片来源：unsplash
有人可能会想：这大晚上的来来回回反复折腾，累不累？
恰恰相反。在这个过程中，身体会给“丁丁”灌注充足的血液，补充氧气、营养物质，其实是有助于维护男性勃起功能的。
也就是说，夜勃是在滋养和修复“丁丁”，相当于给它额外“补课”。
尤其对于单身人士来说，夜间的勃起更显得尤为重要。那么问题来了，如果在这个本该睡觉修复的阶段，你却常常熬着不睡，那就别怪“叶伯”不来找了。
一晚上从5次，慢慢地减少到3次，再减少到1次，甚至干脆不来了。
“丁丁”少了夜勃的修复和滋养，时间一长，局部血液循环势必受到影响，勃起功能减弱。
图片来源：unsplash
很多男性在长期熬夜后，会感觉“小兄弟”不给力，正是这个原因。
除此之外，精子的产生和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，还会导致生精功能紊乱；
使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易造成男性不育、女性流产。
熬夜是怎么伤卵巢的？
人会老，卵巢也不例外。要知道，女性卵巢里有多少卵子，一出生就已经确定了——只有约400颗。随着年龄增长，卵巢也在悄悄地衰老，卵巢内可募集的卵泡数减少。
卵泡是卵子的前身，成熟的卵泡可以生成卵子。年龄越大，卵巢内可募集的卵泡数越少。
图片来源：unsplash
如果用红绿灯来表示卵巢内可以募集的卵泡数——
青春期：绿灯高悬，畅行无忧——卵巢内可募集的卵泡数达30万；
25岁时：可募集的卵泡数只剩下三分之一——10万左右，绿灯变成了黄灯；
30岁后：卵巢青春亮起红灯——可募集的卵泡数剧减到2.5万左右！
所以说，人的青春美好而短暂，卵巢的青春也是如此。
正常来说，卵巢衰老的年龄为40岁以后。但偏偏现代很多女性却出现了卵巢早衰的情况。
花季少女、适龄妇女卵子受伤、甚至悄悄死去的大有人在。
图片来源：unsplash
卵巢早衰，指女性还没到40岁，就出现了卵巢功能衰竭——卵巢产生成熟卵子的能力减弱，卵泡细胞质量下降；
导致女性生育能力下降及性激素缺乏，常常会引起月经不调甚至闭经、不孕以及一些类似更年期的全身症状。
其中，长期熬夜是最常见而又最被人忽略的诱因。
长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌必然会发生紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪不稳等等不良后果。
随着体内整体内分泌的失调，卵巢也很难幸免于难，如果不及时调整过来，就可能被卵巢早衰“盯”上了。
所以熬夜对人体的伤害是非常大的，那么问题来了，几点睡才不算熬夜？
几点睡才算熬夜？
「熬夜」就是23点仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
图片来源：unsplash
不过这几天，10点半，对于纵情欢乐的小伙伴十分为难，要守岁，要聚会，灯火不阑珊，年味不能减。那就用下面这些办法，把伤害降到最小。
1. 饮食方面，要特别注意
过年熬夜，不可避免。那么，在吃方面，就可要注意了。
首先，一定要少吃油炸、高盐高糖的食物。比如，薯片、方便面、火腿等等，这些食物热量高、营养物质少，会加重胃肠道负担。
最后，新鲜的蔬菜水果、乳制品、粗粮等则是可以选择的健康食物。最好选择几样组合起来，吃个 6 ~ 7 分饱就可以了。
图片来源：unsplash
2. 选择适当的休息
熬夜的时候，在熬夜期间久坐超过 1 小时之后，就一定要站起来 5 ~ 10 分钟，活动一下再接着熬夜。
3. 保护好眼睛
如果要用电脑，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕呢要保持一定距离，以 50 ~ 70cm 为佳，屏幕略低于眼睛 10 ~ 20cm 最好，也就是在目光轻微往下的一个视角，可以保护眼球疲劳的几率以及适当缓解颈椎的压力。
图片来源：unsplash
4. 熬夜后一定要洗脸
熬夜后要记得洗脸，洗脸后也要注意保湿，可以擦一些柔肤水、乳液、保湿霜或者敷补水面膜等等，尤其是鼻子周围三角区更容易缺水。
能按照健康时间规律作息当然再好不过，但是小编也理解，假期难免会出现朋友通宵聚会等情况，熬夜也是避免不了；
但是要注意：夜可熬，但不可夜夜熬！一旦某晚熬夜了，要赶快做好补救措施，将熬夜造成的身体损害降到最低。
