有很多美味的食物可以为你带来很好的皮肤，其中一些在你的饮食计划是至关重要的。当你有一个健康的肌肤，你看起来会更年轻和更清爽，不管你实际多大。你每天的食物消费都对你的皮肤健康和整体健康发挥着重要作用。那么选择哪些食品或原料即美味又健康呢?希望本文介绍的十种食物将会帮助保持你的皮肤健康和年轻。
1. 亚麻籽
亚麻籽富含ω- 3，其在控制老年斑和细纹的出现起着至关重要的作用。一项研究表明，每天食用亚麻籽可以帮助缓解皮肤红肿和刺激，使皮肤看上去清新柔软。不妨添加一些亚麻籽在燕麦片、冰沙或你最喜欢的松饼配方中吧。
2. 紫色和蓝色的水果
紫色和蓝色的水果是对皮肤最好的食物。例如，蓝莓、黑莓和李子都是富含抗氧化剂，能有效对抗自由基损伤。如果你不知道自由基是来自一个缺营养的饮食或化学物质的环境中，那么现在就多食用紫色和蓝色的水果吧，它能有助于保持你的肌肤健康，显得更年轻。
3. 葵花籽
葵花籽富含维生素E，是皮肤的一个重要的养分，帮助保护你的皮肤免受太阳的每日损伤。葵花籽是便携式零食，非常地棒。你还可以将这些奇妙的种子添加到你的燕麦片、沙拉、谷物或什锦干果中。只要确保你不要添加太多的盐，因为盐对皮肤不好。
4. 巧克力
所有巧克力爱好者的好消息，巧克力对人体的皮肤有益，尽管它会导致粉刺滋生，但是只要适量食用，尤其是黑巧克力，那么即使每天都吃它不会引起粉刺。食用巧克力实际上增加摄入黄酮醇，为肌肤带来活力。因为巧克力有一些热量，所以确保适量地食用。
5. 蕃薯
红薯对皮肤有好处。它们富含维生素A和C，这都是健康皮肤所必需的元素。事情是这样的，维生素C增加胶原蛋白的生产，使你的皮肤柔软、光滑，而维生素A是一种强有力的抗氧化剂，对抗自由基损伤、防止皮肤癌。我认为这是一个将红薯添加到你的饮食计划中的很好的理由。
6. 西红柿
不必惊讶，番茄确实也对皮肤有好处。许多人认为吃西红柿可以导致痤疮。但番茄是一个很好的抗氧化剂的来源，它便是番茄红素，该物质有助于改善皮肤健康以及预防色素沉着。添加西红柿到沙拉或三明治中吧。当你制作比萨酱或沙司时，不妨为了提高番茄红素含量而多加几个番茄吧。
7. 酸奶酪
我们大多数人喜欢的最好的小吃之一，酸奶。你知道吗?对你的皮肤也是有益的。酸奶含有蛋白质，能使皮肤紧致，帮助对抗皱纹和细纹的出现。当然不要选择含糖量高的酸乳。只需选择纯酸奶和添加一些新鲜水果的酸奶即可。
8. 红椒
无论是熟或生，红青椒也可以为你带来一个红嫩的皮肤。一个甜红椒含有100%以上的日常所需的维生素C。它的维他命B6、膳食纤维和类胡萝卜素能帮助对抗皱纹和增加血液流向皮肤，帮助你看起来更年轻。吃红辣椒也可以帮助对抗粉刺。这是一个普通又美味的零食，只有30卡路里。甜椒包含纤维，能帮助你容易感到果腹感，若你正处于节食又想有一个完美的皮肤，红甜椒可以添加到你的日常饮食中。
9. 三文鱼
三文鱼又名鲑鱼，富含维生素D，能保持你的大脑、心脏、骨骼和结肠的健康。它有助于减少焦虑、抑郁和预防结肠癌、骨骼疾病和心脏病。鲑鱼含有ω- 3脂肪酸，可以由内而外滋润你的皮肤，并且帮助对抗脸部的发炎、痘痘和皱纹。此外，经常吃三文鱼能保持头皮的水分和促进头发的健康坚韧。
10. 菠菜
菠菜是一种营养丰富的食品，应该包括进饮食计划中。它是维生素E的极好的来源，另外，当中的铁、叶绿素、叶酸、镁、纤维素、维生素A、维生素C和植物蛋白质都有利于人体的皮肤。菠菜也富含抗氧化剂，预防不同类型的皮肤问题。你可以将菠菜榨成绿色果汁或将它添加到沙拉或烘焙食品中。经常吃菠菜可以帮助从里到外清理皮肤。