经常头痛，可能是因为……

尤其是上班族长时间面对电脑，下班了眼睛也没闲着要玩游戏、看电影，晚上又是熬夜追剧...

很多人只知道过度用眼会造成眼睛干涩、视力下降，但其实它还会惹来头痛。

双眼近距离注视时，需要一种称作“睫状肌”的组织收缩，如睫状肌长时间不间断地工作，就可能导致睫状肌痉挛，从而出现眼胀，眼酸，记忆力、注意力下降，反射性头痛，严重时还会出现恶心、呕吐，临床上称之为“视疲劳”。

根据一项2421人参与的调查显示，37.09%的人经常觉得眼累，21.64%每天都觉得眼累。

出来视疲劳会引起头痛外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。

经常用眼会让眼睛干燥酸涩，而某些微量元素可以“护眼明目”，让眼睛补足营养，有效改善疲劳状态。

【维生素A】

维生素A能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至以致夜盲症或失眠。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

【维生素B2】

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

维生素B2主要存在于动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含维生素B2特别丰富。

【维生素C】

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

富含维生素C的食物以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

【微量元素】

锌：能增大视觉神经的敏感度，不足时影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

硒：是维持视力的一种重要微量元素，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼：是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

铬：影响胰岛素调节功能，如果缺乏会导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

【钙】

钙是眼部组织的“保护器”。体内缺钙，眼睛视网膜的弹力减退、角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。