养生“十六宜”

发宜常梳  晨起梳头110次，动作要轻柔。古人认为此法可健脑、名目、祛风。

面宜多擦  每睡起时，两手搓热放鼻上，中指带动其它指，沿鼻两侧由下向上，擦到额部两侧分开，再沿两额向下，反复操作30次。古人认为此法祛邪，可使面有光彩，不生皱斑。

目宜常运  双目从左转到右，再从右转到左，转动要缓慢，各转14次，然后闭目片刻，再骤然大睁运眼神。古人认为此法能取内障外翳，并能纠正近视、远视。

耳宜常弹  两手掌心掩耳，食指压在中指上，轻叩后脑部24次。古人认为能防治头晕耳鸣。

舌宜舔腭  舌尖舔唇齿间，左右转动各30次，轻轻卷动生口水。古人对口水极为重视，称之金浆玉醴，认为是人身之宝。

齿宜常叩  先叩大牙24次，再叩前齿24次。古人认为能使人牙齿坚固不痛。

津宜漱咽  舌舔腭生满口唾液后，鼓漱36次，汩汩有声咽下。古人认为咽下的唾液，能灌溉脏腑，润泽肢节毛发。

浊宜常呵  停闭呼吸鼓胸腹。抬头张口呵浊气5-7次。古人认为能消积聚，去胸膈塞满。

腹宜常摩  搓热两手相叠，以掌心置腹部，直接触体或隔单衣，以脐为中心，顺时针旋摩，小圈、中圈、大圈各12圈。古人认为能顺气消积。

肛宜常提  稍用力呼吸，摄提肛门连会阴，稍停，放下并呼吸，共5-7次。古人认为能升提阳气。

肢宜常摇  两手握固连双肩，先左后右向前转，如同转动辘轳，左右各转24次。接着平稳站好，提左脚，脚尖向上缓缓伸，快伸直时蹬脚跟，做5次，然后换右脚再做5次。古人认为能舒展四肢关节。

足宜常搓  睡前洗脚后，以手掌缓擦涌泉穴，每脚100次，先左后右，发热为宜。古人认为能固肾暖足，交通心肾，促进睡眠。

肤宜干浴  干浴一般从百会开始到面部、左肩、右肩、两臂，再从胸腹到两肋、两腰、左右腿。古人认为能使人气血流畅，肌肤光莹。

背宜常暖  人冷先从背后冷。背部为足太阳膀胱经和督脉所过之处。太阳经主一身之表，督脉主一身之阳气。故经常保持背部温暖，能防治感冒，保护身体阳气。

胸宜常护  胸内有左右肺叶，司呼吸之职，对人至关重要，故宜善加保护；古代养生家认为，人体内最重要的任、督二脉，循行胸前、背后，都必须十分注意保护，勿使受伤害。

大小便宜禁口勿言  古代养生家认为，大小便时紧闭口齿，两目上视，则可使精气不随便而泄。