出行躲避烈日
夏日出门要备好防晒用具， 10点至16点时阳光最强烈，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
别等口渴才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
重视饮食养生
在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量要适当加量，也不能太多。
要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300～500ml，清凉饮料温度以10℃为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。
要适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素B10.5mg，维生素B20.3mg～0.5mg，维生素C150mg～200mg。
要多吃些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多吃。
中暑以后怎么办
中暑是高温季节一种常见的急性热病，当外界气温超过35℃时，人体就有中暑的可能，严重影响正常的工作和生活。在高温环境下劳动或工作，高温作业人员应饮用含盐、含钾等清凉饮料，也可用中药藿香、佩兰、荷叶等煎汤代茶饮，随身携带解暑药如人丹，十滴水等，以驱暑解热。
如出现大量出汗，口渴，明显疲乏，四肢无力，头昏眼花，胸闷，恶心，注意力不集中，四肢发麻等症状时，为先兆中暑，应及时转移至阴凉通风处，吞服一些解暑药，并饮用清凉饮料。
如伴有发热，体温高于38℃，面色潮红，皮肤灼热，或面色苍白，恶心呕吐，血压下降，皮肤湿冷，脉搏细弱者，为轻度中暑，这时应迅速移至阴凉通风处，给予清凉含盐、含钾饮料及解暑药，同时刮痧或针刺合谷、人中、太冲、大椎、风池等穴位。
如上述症状不见好转，同时出现昏迷，痉挛，或皮肤干燥无汗，持续高热者，为重度中暑，应及时送往医院抢救治疗。
发现中暑者，应尽快把病人抬到阴凉的地方，解开衣扣和裤带，把上身稍垫高，然后用温水敷头部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同时给病人扇凉，按摩四肢及皮肤，促进血液循环，增加散热能力。也可针刺人中、曲池等穴位。重患者应尽快送医院。
