渴望归属于一个社会团体，被团体接纳，拥有积极、稳定、持久的社会关系，是人最基本、最普遍的需求之一。然而，对于独在异乡的留学生来说，这份渴望有时似乎变成一种奢求。
留学生学业压力大，且身处异国 ，很容易产生孤独感，加之文化差异、语言障碍、经济压力等种种问题。尤其因为新冠的全球爆发，人与人需要保持社交距离，居家隔离，在留学生原本孤单的生活里又重重抹上了一层灰色的基调。若留学生长期情绪低落，心内郁结无法舒展，那么产生心理问题的几率就会大大增加。
不管是因为自身的原因，还是外在原因，留学生孤单的状态，都在一定程度上给他们的身心健康、留学生活的品质带来了负面的影响，是需要被重视的，需要在这抹灰上再添加些其他色彩。
防抑郁应对策略
01 自我照料
研究表明，自我照料与更少的压力，更多的积极情绪体验，更少的消极情绪体验，更多繁盛，更好的自我表现有显著相关。
自我照料是心理咨询中常用的防抑郁手段之一。有心理咨询师在居家隔离期间，带着学生做有趣的线上活动，像是一起在线比拼个厨艺之类。留学生可以通过自我觉察在做什么或者待在什么状态下感觉舒服、放松、自在，来选择自己喜欢又擅长的照料自己的方式。
如果感受到焦虑感、恐惧感甚至敌对感这些负面情绪，不妨有意识地让自己稍慢一些、静一些，私人定制一份“自我照料清单”，让自己找回一些对生活的掌控感。
02 寻找治愈的支持性关系
治愈的支持性关系也是不可或缺的，这些关系连接常常是来自公共文化或者相似文化背景。
在异国留学尝试结交朋友，会出现不被搭理，或者被拒绝的情况。类似于社会排斥的体验，除了自我照料，安抚情绪以外，能够获得比较治愈性关系的支持也很重要。
与来自不同的国家，但或多或少有些相似和共鸣的地方的同学成为朋友共同完成作业是一项不错的选择。在完成作业的过程中，同学之间会建立了良好的关系，一起探讨功课，一起复习考试，分享、逗乐，这些都会成为学习过程中很珍贵、很丰富的体验。
03 学会独处
在我们生命的不同时光里，独处是自然要面对的，会感觉孤单，但学会独处也是一门重要的功课。
温尼科特认为独处能力是情绪发展过程中成熟的标志。留学生这个群体也是需要这样一种能力面对孤单的时光和孤单的自己。
研究表明，能够享受独处的人，都有自己浓厚的兴趣，比如写小说、画画、弹琴等，跟自己相处过程中能绽放的生命力和活力是非常可贵的。在异国留学孤单的状态下，不妨尝试探索自己感兴趣的事儿，探索与自己相处丰富的感觉，学会独处。
留学生群体在异国他乡常会有孤单的感觉，疫情爆发的当下，居家隔离又加重了孤单的感觉。在被排斥时，学会照顾和保护自己很重要，日常里的自我照料也不容忽视；更多的时候，若我们能够享受独处的时光，也能够拥抱治愈的关系，会为异乡的生活平添几分色彩。
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