承载着无数跑步爱好者期待的
2023上海马拉松
将于11月26日鸣枪起跑!
不知道大家准备好了吗?
安全问题不可忽视
跑步一族们需要注意以下几点哦~
1、跑前热身
在开始慢跑之前,一定要做好充分的热身。热身有助于提高身体温度和心率,预防运动伤害。简单的热身活动包括慢跑、伸展、跳跃等。
2、做好保暖
适度跑步是一个提高免疫力的好方法,不仅能有效预防感冒,还可以改善办公久坐的精神状态,使人恢复充沛精力。正值初冬,虽然跑步的过程中会产生热量,但是仍需要做好保暖措施,预防感冒着凉。
3、保持适当的水分摄入
慢跑时需要消耗大量的热量和水分,因此保持适当的饮食和水分摄入是非常重要的。建议在慢跑前1小时吃一些易消化的食物,避免在运动前吃太多或者太少的食物。在运动期间,应该每隔15-20分钟喝一些水或者饮料,以保持身体的水分平衡。


