很多刚开始减脂的小伙伴经常会有这样的困扰：减脂饮食计划的前两天还能够严格执行，但没多久各种各样的暴饮暴食就会出现，不论吃再多菜，还是馋的不得了。没错，你并不是一朵奇葩，很多人在改变饮食习惯的过渡期总会管不住自己的嘴巴，下面就教你10招，在减脂期控制食欲，保证你在漫漫减脂之途不走弯路。
TIP1: 均衡饮食
均衡饮食是好身材的基础，那么什么又能称作均衡饮食呢？——它得包含各种富含营养元素的食物，比如蔬菜（富含纤维和碳水化合物的都要），优秀蛋白质（动植物），健康脂肪（减少或者避免饱和脂肪酸）以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养，同时也能让我们远离饥饿感。
TIP2: 分散注意力
为什么我们会嘴馋？因为你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就越会去想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的？你如果心心念念想着那个甜甜圈，那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。
TIP3: 适时对自己放松要求
“适时”是什么意思？如果非要我们给个时间范围的话，一周吃上一两顿想吃的食物，快餐也好，甜品也罢，这能够抑制我们嘴馋的同时，刺激人体新陈代谢，加速减脂。
当然，买零食也有讲究，与其买一长条奥利奥，不如买两片包装的奥利奥，想吃的时候拿一包出来吃，这样能够有效控制食欲，不至于一下子把一长条都吃下去。薯片，坚果，任何零食都可以如法炮制。
TIP4: 勤喝水
勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能够让我们吃下去的食物体积更大（特别是碳水化合物），这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时，人体的缺水信号常会被误以为饥饿信号，也就是说你要是不确保水分摄入充足，很有可能因为缺水而导致多吃。
TIP5: 学会释放压力
很多学生会在备考期间吃很多零食，而这不是没有其道理，食物具有减压的效果，特别是当我们情绪低落的时候，摄入大量的碳水化合物比如巧克力，意大利面或者蛋糕，能够起到释放压力的效果——但这种通过食物来缓解压力的方式是得不偿失的，特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为，短暂的“快乐”很快将会被强烈的罪恶感代替，而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪，而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。
TIP6: 一勺粉顶半饱
高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感，特别是蛋白粉，蛋白粉不仅热量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平，有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此，蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫做肠促胰酶肽的人体激素，这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。
TIP7: 食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖（glucomannan，一种可溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求），以及5-羟色胺（5HTP，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感）。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的，而绝食绝不是FIT的一种。
TIP8: 多吃纤维素
纤维的来源多种多样，你可以从全麦食品中摄取，也可以从蔬菜水果中摄取，而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作，同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够确保你时刻处于饱腹状态，同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧，多挑些高纤维的食物，特别是很多水果都富含纤维素，比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。
TIP9: 咖啡因是好帮手
我们首先要声明的是，如果你的饮食结构一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传，作为世界上最流行的“兴奋饮料”，咖啡不仅仅能够刺激我们的神经，增强运动表现，其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然，摄入过量的咖啡因不可避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳，同时渴求高热量的食物。
TIP10: 每天都要反省
适时地提醒自己的目标，明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食，或者老是贪吃，无法控制自己的食欲，是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯，特别是热量和各种营养元素的摄入作检查。
Ps 一个小技巧就是用手机APP计算摄入食物的热量，包括碳水化合物，蛋白质和脂肪等等。
