很多减肥的人都遇到过这样的问题：按照计划运动和控制饮食，一开始体重下降得很顺利，但一段时间后，体重数字就像“卡住”了一样，无论如何都不再下降。这就是我们常说的“减肥平台期”或“瓶颈期”。
如何突破这个平台期，让体重继续下降呢？下面给大家分享4个有效的方法：
1. 调整饮食结构
其实，平台期是身体的一种自我保护机制。在减肥初期，身体会很快做出反应，减去大量水分和部分脂肪。但当身体适应了新的饮食和运动习惯后，就会自动降低基础代谢率，减少能量消耗，于是体重下降的速度会变慢甚至停滞。
很多人减肥期间会严格控制热量摄入，但长期低热量饮食会让身体进入“节能模式”。
此时可以尝试：
1、增加蛋白质摄入：蛋白质饱腹感强，且食物热效应高，身体消化蛋白质需要消耗更多热量。
2、循环饮食法：在低热量饮食3-4天后，安排1天高热量饮食，告诉身体“没有饥荒”，促进新陈代谢。
3、多喝水：水是新陈代谢的必需品，充足的水分摄入能加速脂肪分解。
2、改变运动方式
健身欢乐多
如果你长期进行同一类型、同样强度的运动，身体已经适应了，消耗的能量就会减少。建议：
肌肉量增加能提高基础代谢率，让你在不运动时也能消耗更多热量。因为当你只做有氧运动时，身体在消耗脂肪的同时，也有可能流失一部分肌肉。肌肉是燃脂的主力军，肌肉量减少，你的基础代谢率就会悄然下降。这意味着，你即使吃和以前一样多的东西，也更容易胖，这就是平台期需要加入力量训练的根本原因之一。
HIIT能在短时间内达到高强度有氧运动的效果，且具有“后燃效应”，运动后持续燃烧脂肪，让你迅速拜托平台期。
不同类型的运动交替进行，给身体新的刺激。你的交叉训练组合应该像一支球队，有明确的分工与合作。遵循 “力竭（高强度）、有氧（主项）、互补（低冲击/全身）、恢复（柔韧）” 的循环逻辑，就能持续给身体新的刺激，让它无法“偷懒”，从而成功突破平台期，让减肥之路再次畅通无阻。
3、关注非运动消耗
除了专门的运动时间，日常生活中的活动量也很重要：
1、增加日常活动：比如用走楼梯代替电梯、站着办公、增加散步次数等
2、保证充足睡眠：睡眠不足会影响瘦素分泌，增加饥饿感
3、减轻压力：压力大会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪堆积
4、调整心态，耐心坚持
减肥平台期是正常现象，此时最重要的是：
1、不要过分关注体重数字：可以关注腰围、体脂率等其他指标
2、给自己设定非体重目标：如运动表现提升、衣服尺码变小等
记住：只要方法正确，平台期终会过去！
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