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今天是我陪伴您的第 263 天
现在的生活质量明明越来越高了，吃喝住都不用愁，在大家的共同努力下，我们的生存条件是一天比一天好，然而，祛湿、排毒等话题也越来越热门，貌似年纪稍微大一点的人都迫切想要知道到底怎么样才能快速祛湿、有效排毒，看上去，好像湿气重的人确实越来越多了，这是为什么呢？
户外活动少了
太阳晒得少了、新鲜空气呼吸得也少了，湿气自然就重了。现在不仅是中老年人，甚至连本应该活蹦乱跳的孩子也经常宅在家里，看电视、上网、玩游戏，除此之外就是完成学校家长布置的学习任务，不得不说，孩子们正处于身体发育增长最快的时候，这样的活动量对孩子的身心发展来说无疑是有弊无利的。
除了各类电子产品的诱惑，空气质量的日渐下降、雾霾天气频频发生，也进一步阻止了我们走出家门的脚步。其实，在这种情况下，我们完全可以每天第一件事利用手机等设备查一下当天的空气质量指数，当空气质量为优、良时，完全可以放心出门活动，另外，由于城市汽车尾气、早晚上下班高峰等因素，上午10点左右为最佳运动时间，不推荐晨练或夜间锻炼。
睡眠质量差了
我们一生三分之一的时间都在睡眠，晚上睡不好，身体得不到充分的休息，体内淤积的湿气也就更不容易化开。很多人总是抱怨自己睡不好、反复失眠，首先请这类朋友反省一下，睡前有没有吃以下食物：汉堡薯条等高脂食物、咖啡因、酒精、烟草、难消化和辛辣食物、高蛋白食物以及过量的水。
需要注意的是，并不是说睡前几分钟内吃这些才会影响睡眠，理论上来说，睡前3小时之内就不该吃东西了，也就是说，晚饭最好在睡觉3小时前解决完，如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完。此外，睡前4-6小时最好不要摄入咖啡因和酒精，晚上8点后限制液体摄入，如果不得不吃夜宵，麦片搭牛奶、酸奶配饼干、面包加酸奶等都是不错的选择。
吃饭口味重了
我们都知道，饭吃多了使人发胖，不健康食物也使人发胖，而重口味，刚好既能够增加我们的食欲，还能够使我们更爱吃那些高盐、高糖、高脂肪的不健康食物，无论你是“咸口”还是“甜口”，盐和糖都会对我们的味蕾产生刺激，从而使我们更容易被一些口味很重的食品吸引，而这些食品中往往都含有过量的盐和糖，如果不及时控制自己，就很可能陷入口味越来越重的恶性循环。
因此，我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，使其慢慢适应低盐低糖的食物，才能及时从恶性循环中解脱出来。除了家中做饭要减少用盐量和用糖量外，吃各种带包装的食品时记得看一眼它们的成分表，注意钠含量和碳水化合物含量这两行，更要小心各种号称“开胃”的包装食品，它们往往放了很多你看不见的盐或糖。
清淡饮食也不代表我们就要每天吃粗茶淡饭、喝清汤寡水了，我国地大物博，可以用来丰富食物口味的食材实在是太多了：橄榄油和香油可以增加菜肴的香味，即便菜的口感比较淡，也能让人食欲大开；芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料可以增强口感，掩盖低盐低糖后的清淡口感；芝麻、核桃碎、花生碎等果仁，或者香菜、葱等蔬菜，可以增加风味，缓解少盐的清淡；还可以用醋、柠檬汁、番茄等进行调味，尝试用酸味代替咸味和甜味。
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