这两天的世界杯，属于C罗！
这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！
30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。
而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：
俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军；
国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军；
五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
今年5月份，接受媒体采访的C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢？
篮球界的詹姆斯，足坛的C罗，是当代职业运动员的楷模！越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！
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把自律死磕到底
关于C罗的自律，有两个广为流传的故事：
1、据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂。
2、安切洛蒂（前皇马主教练）此前表示C罗有时甚至会训练到凌晨三点，将娇美的女友伊莲娜（前任）扔在家里独守空房......
欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：
“hard work pay off”
努力锻炼，终有回报！
即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁 ▼
坚持健身之外，C罗的自律还体现在生活方式。
据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一个两个小时的午休。
除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
自律还体现在C罗的饮食上。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
只有你自己可以改变自己，对的事，天天做。
说白了，就是告诉我们，要想让梦想照进现实，就必须行动起来，把自律死磕到底。
否则，你连自己都管不住，生活凭什么优待你？
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自律到变态的人，人生就像开了挂
知乎上有个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？
点赞数第一的回答是：自律。
理由很简单，自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。
前段时间，被说多年花瓶的韩雪又刷屏，因为上了一期真人秀节目《女人有话说》，许多人纷纷对她路转粉。
为什么呢？因为她的高度自律，让她做到了常人无法做到的事，活成了不少人期待的样子。
首先，韩雪的每日时间清单，就规律到令人咋舌：
七点半起床；
三分钟洗漱；
五分钟化妆；
……
所有事情都有严格的时间区间。
而这份清单也并不只是说说而已。
节目中，头天晚上很晚到家的韩雪，早晨到点，闹钟一响，仍然一刻不耽误地就爬了起来。
所有的这些，她都雷打不动地坚持了十几年。
值得一提的是，韩雪每晚11-12点的阅读充电时间，也一如既往地坚持了许多年。
节目中，谢依霖参观她的房间时，就在床头发现了一本英文原版的《演员的力量》。
蔡垒磊的《认知突围》里有一句话：“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”
意思是，认知的高度才真正决定了一个人自控力的强度。
阅读，正是提升认知高度的最根本途径。
韩雪十几年如一日每天坚持阅读，造就了其成熟的认知能力，又反过来促进了其自律的行为，也就不难理解了。
正是这样自律到变态的生活，让她活出了开挂的人生。
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“关键20秒”，是自律的开端
你是否有过这样的经历：
说好要瘦成一道闪电，却总是忍不住多夹一块肉，因为世上唯有美食不可辜负；
说好今晚不熬夜，10点就关灯上床的你，还是刷微博到了半夜，因为故事太精彩；
说好一个月内要读完一本书，结果书签夹在了第三页就再也没动过，因为工作了一天实在太累。
坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却可以有千千万万。
养成自律，首要的功课之一就是，破除找借口的倾向。
正如法国作家佛朗哥所说：“我们所犯过的错，几乎都比用来掩饰的方法更值得原谅。”
如果你有几个令你无法自律的理由，你就必须要认清，它们只不过是一堆借口罢了。
其实，要破除借口并不难。
心理学家肖恩认为，意志力是一个极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。
许多时候的借口，往往都是意志力不足导致的。
因此，要破除借口，形成自律，就要减少意志力的消耗。
在《快乐竞争力》这本书中，肖恩提到一个“关键20秒”法则，能够有效促进自律的行为。
他曾在自己身上做过一个实验：在21天里养成每天弹吉他的习惯，结果失败了。
他总结道，实验失败的关键就在于启动能量的“20秒”。
吉他被放在壁橱里，既看不见，也触摸不到。
虽然壁橱的距离并不远，但从卧室走到壁橱取出吉他这20秒的额外努力，却成了他弹吉他的主要阻碍。
曾努力用意志力克服这一障碍的他，只坚持了4天，能量就耗尽了。
后来，他把原本放在壁橱里的吉他取出来，花点钱买个吉他架子，把它放在卧室的正中间，使吉他变得触手可及，弹吉他的习惯便如愿养成了。
“20秒规则”的关键就在于，减少启动时间，减少意志力的消耗。
因此，如果你决定第二天要早起锻炼，又怕自己做不到，就干脆穿着运动服睡觉，并把运动鞋放在床边。
当你第二天起床时，必须做的就是翻身下床，把脚放进鞋里，然后出门。
启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越有可能坚持下去。
亚里士多德说：要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法和或者优秀的感觉，我们必须优秀地行动才行。
“关键20秒”，就是促成我们优秀行动的开端。
-04-
结语
为什么自律的人，总是能够散发出一种令人肃然起敬的气质？
杨绛先生在她的《百岁感言》中说过：
人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？
但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；
不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。
这番话很好地解释了：气质，是怎样通过自律炼成的。
你是自律还是放纵，都会在你的谈吐、处事、举手投足间自然显露。
要修炼这样的气质，无论何时，都要能坚持要求自己，而不是刻意展现给别人看。
心理学上，有一个词叫“慎独”，意思是：
独处的时候，没有他人的干涉和监督，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则的事。
真正高级的自律，就是要能做到慎独。
不是把家里收拾干净的同时，却在离开酒店时留下一床的狼藉。
不管环境多么纵容你，你都要对自己有要求，保持自律的气质。
或许它暂时不能改变你的现状，但假以时日，它回馈给你的一定让你惊喜。
网络上看到一句话：当你知道自己想要去哪儿，并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。
正所谓“做到极致，清风自来。”
愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。
在自律的道路上，同时别忘了用正确的方式去努力。（end）
