【隐患】经常口干、溃疡、全身痛原来不是小问题？

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

主要功能：能帮助修复组织伤口

缺乏隐患：嘴部周围容易裂缝、发炎等，严重缺乏者还会影响对皮肤健康和头发生成

饮食建议：牛奶、香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，均还有丰富维生素B2

2、脚踝浮肿——缺乏钾

主要功能：钾调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

缺乏隐患：长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。

例如大量运动后，容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

饮食建议：香蕉含有丰富的钾

3、胃部不适——缺乏维生素A

主要功能：保护眼睛，呼吸道和肠胃，防止细菌的侵害

缺乏隐患：除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

饮食建议：胡萝卜和动物肝脏，都含有维生素A。

4、食之无味、味觉减弱——缺乏锌

主要功能：提高免疫力

缺乏隐患：食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化、伤口好得慢等。

饮食建议：牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌

5、 易怒、暴躁——缺乏铁质

主要功能：铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素

缺乏隐患：对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

饮食建议：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。另外别忘记多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

6、全身疼痛——缺乏维生素D

主要功能：维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

缺乏隐患：晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

饮食建议：多食用油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点太阳，才能保证体内有充足维生素D。