第一：饿VS馋
1、很难说有纯粹的馋或饿。馋的时候会有饥饿感，饿的时候也会有贪食的愿望。饿的机制是在机体能量不足的时候提示补充能量，馋的机制是在机体能量相对充足的时候预备可能的能量不足。
2、饿的本质是生理意义，而馋被赋予了更多的心理意义，更多的选择意味。可以说，饿的时候我们什么都吃，馋的时候我们只吃自己喜欢吃的或想吃的。
3、在相对贫瘠的时代，因为饿而吃一碗白米饭都会被认为是馋；而在当今，因为馋而吃一碗白米饭都会被认为是饿。这也说明，馋和饿除了在生理机制的差异之外，社会性的差异，或者说概念范畴和所运用的语境都在不停的变化。甚至可以说，在过去，馋是带有明确的道德评价色彩的；而在当今，馋反而越来越成为一种代表着自由意志的个人标签。
第二：晚上跑步后可以吃东西吗？
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
第三：要怎么吃有讲究
1、以增肌为目的的跑步锻炼 建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼 建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
3、保持健康的跑步锻炼 建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。