大家都知道减肥要多运动、吃得健康，为什么照着做了，别人都变成男神女神了，自己却还是停留在原地嘞？
来自火辣 ID@彪悍的大敏、@蔓延、@兰熊熊、@猫儿爱健身、@贝kevin克
今天火辣君今天就为大家说说那些减肥成功的小伙伴，都有什么良好的生活小习惯，学起来才是聪明减脂的唯一捷径！
别让自己饿太久
其实偶尔肚子饿、嘴馋，喝点水忍一下是没有关系的，但是距离吃饭时间还很久就开始肚子饿，又忍着不吃的话，因为身体需要能量，但是脂肪转化成热量的速度是最慢的，所以并没有办法因为饿了肚子就嗖嗖掉脂...
也会因为饿过头，在下一次吃东西摄入过量的碳水和热量脂肪才能获得满足，这都是减肥中的大大忌哦！
黑巧克力代替甜点
黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力，而且黑巧克力所含的盐分少、糖分少。另外，巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。
爱吃甜食的蚂蚁人刚开始吃，可能会觉得黑巧克力的满足感远不及其他甜度高的零食，但是适量吃点巧克力可制造饱腹感，长期下来大家绝对会感谢自己能够接受黑巧克力！
找高蛋白、高纤维的食物做零食
既然肚子饿了要吃零嘴，那就尽量选择一些高纤维、高蛋白的食物吧！比如说水果或是能量棒，蛋白质含量高的食物可以让我们迅速获得饱足感，不像薯片那样会让我们吃完一包还是不饱。
纤维也能帮助肠胃消化，不让过多废物累积在身体内！选对零食，还能帮助减肥呢！
嘴馋了吃什么零食比较没有罪恶感？参考这些👇
这些低于 100 卡的零食，减脂期也能理直气壮地吃！
别太晚吃晚餐
很多小伙伴会在后台问火辣君，晚上吃什么什么食物会胖吗？其实只要根据能量守恒定律，摄入＞消耗就会变胖这个原则来看，什么点吃了什么食物，并不能简单断定会不会变胖。
那为什么还要说不要太晚吃晚餐呢？因为晚上吃饭容易造成消化不良，便秘啊什么的，还可能引发睡眠问题，而这些都是间接造成减肥困难的因素之一哦！
餐前一杯水
火辣君和大家提过很多次咯～很多时候身体由于缺少水分、口渴了，我们的大脑会理解错误成是肚子饿了！这时明明只要一杯水就能解决的事，却会莫名其妙多吃多了零食！最好在每天早上起床后、上午 10 点左右、下午 3、4 点以及吃饭前这几个时间点喝下 1～2 杯水，才是减肥的良好习惯。
也有很多人问火辣君：我是易胖体质，连喝水都胖！其实以热量和脂肪来说，水是没有热量的物质，不可能因为喝水就让人发胖。不过人体中有 70% 都是水分，所以喝水倒是有可能让体重变重，不过这些体重变化都是排尿、流汗后水分流失就减轻了，和身体的胖瘦没有什么关联哦～
别把热量吨吨吨喝下肚！
有时候觉得好奇怪，为啥怎么都瘦不下来呢？已经少吃多动了，还不见效果的话，检视自己是不是爱喝饮料～不管是啤酒、果汁、碳酸饮料等，几乎都是高糖高热量的饮品，一杯下来随便就 2、300 大卡的！
还有很多很多糖
不喜欢喝水的话，可以试试看之前火辣君介绍的 Detox Water，不喜欢喝凉的小伙伴，可以试试绿茶＋柠檬片。绿茶中的茶多酚是抗癌的重要元素，能有效的降低患癌机率，降低体内胆固醇含量，还能帮助燃烧脂肪！
多做 HIIT
如果没有时间上健身房，那么 HIIT 就是减脂的你最好的选择！一组大约 10 分钟的 HIIT 训练，可以达到一般有氧运动 30 分钟～ 1 个小时的效果呐！
HIIT 凭什么这么厉害？这个所谓的高强度间歇运动训练法，指的是我们以 100% 全力以赴、高爆发力的方式来完成运动；
而这样训练方式，厉害的地方在于高强度训练能在短时间内，利用最大的强度，把我们的摄氧量提升到最大，心跳率通常在一分钟内就能直逼极限的 70% 以上！这可是慢跑没有的效果哦～
知道你们不记得，火辣君提过，心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（220- 你的年龄）的 60-70% ，才能有效减到脂肪哦～而 HIIT 就能轻松达到这一点，所以没有时间、场地条件健身的小伙伴，火辣君首推练 HIIT 啦！
这些达人私藏的多小习惯，学起来了吗？
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