今天，我们来谈谈失眠。
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按套路来说，万事开头先找定义，失眠(insomnia)目前普遍接受的定义来自于美国精神病协会发布的Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5，精神疾病诊断和统计手册)一书。书中定义是对于起始和维持睡眠有困难，以及早醒后无法重新入眠。临床上这样的入睡困难症状，要至少一周发生三次，能持续三个月以上，且和睡眠机会的充分与否无关。
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也就是说，无论你是工作压力、学习压力、还是失恋难过，只要达到了这个指标就能称之为失眠。从时间长度上来说，如果只是偶发性的睡不着，病理学上来说并不能称之为失眠。
临床上一般用于失眠症的诊断方法一般包括了多导睡眠图（PSG）以及脑电图（EEG）的记录和综合分析。概括地说，失眠阶段生理上的过度兴奋会体现在交感神经(SNS)和下丘脑－垂体－肾上腺轴(HPA)的过度活跃程度上。前者主要表现在血液循环系统中的儿茶酚胺（Catecholamines）量上调（主要包括了去甲肾上腺素，肾上腺素和多巴胺，也是嗜铬细胞瘤的诱因），糖代谢加快，体温升高，心率调节能力下降以及瞳孔缩放的改变。后者主要表现在与泌尿无关的肾上腺皮质激素水平升高上。（憋尿失眠的不算在其中哦）
此图为多导睡眠图
此图为多导睡眠检测仪
但是随着现在生活节奏逐步加快，一场高质量的睡眠已经成为了一场奢求。为了让自己睡个好觉，许多人都开始尝试用各种方法来调整着自己的睡眠质量，但是效果并不是特别好，在这里，作为一个资深睡眠爱好者，向你们推荐音乐疗法。
虽然造成失眠的因素很多，机理也很复杂，但大量的科学研究和临床实践表明：音乐是有效缓解压力、转化焦虑和防治失眠等最佳途径之一。因为音乐能有效减缓人的心跳、脉搏、呼吸，并降低血压，改善皮温、电阻、脑波等，尤其通过体感音乐疗法的方式，更能激发人体的生物共振反应，以强化音乐治疗的效果。目前已有很多学者研究助眠音乐。
此图为阿尔法脑波图
目前比较主流的方法是利用ALPHA（阿尔法脑波）助眠音乐，专为长期失眠、社会压力大的人群设计的“睡眠乐方”。α波的频率是8-13赫兹（1秒内振动的次数），α为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对脑部所需的能量较高，运作就会更加顺畅，灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导α波是为人们学习与思考的最佳脑波状态，道理就在于此。
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